مقالات

مقالات پزشکی
تغذیه دوران شیردهی برای افزایش شیر
متقاضیان رژیم افزایش وزن
رژیم غذایی دیابت نوع 1
عوامل موثر در کاهش چربی خون
تغذیه دوران بارداری در سه ماهه دوم
نبایدهای در تغذیه دوران شیردهی
راه های پیشگیری از دیابت
ممنوعیت‌های رژیم غذایی کاهش چربی خون
تغذیه دوران بارداری در سه ماهه سوم
خطر بیماری قلب هنگام دیابت بارداری
تاثیر مصرف تخم مرغ در سلامت مادران باردار
مادران دیابتی می‌توانند شیر بدهند؟
افزایش وزن سریع و کاهش خطرات لاغری مفرط
خطرات چربی خون بالا هنگام بارداری
اثرات سو‌ء تغذیه دوران بارداری بر ضریب هوشی کودک
اصول افزایش وزن در کودکان
تاثیر عدم درمان دیابت بارداری بر نوزاد
اولین علامت افزایش چربی خون
اختلال هورمونی در دوران شیردهی
علت ریزش مو در دوران بارداری چیست؟
چه بخوریم تا فشار خون و دیابت نگیریم؟
جلوگیری از دیابت بارداری با تغییر رژیم غذایی
چربی خون منجر به کاهش عملکرد مغز می شود
طب سنتی چه توصیه ای برای کاهش کلسترل و دیابت دارد؟
چرا مصرف سیب در دوران بارداری ضروری است ؟
گیاهان دارویی موثر در کاهش چربی خون
اشتباهات تغذیه ای که مادران در دوران بارداری انجام می دهند
کاهش قند و چربی خون فقط با یک سبزی
تغذیه و تناسب اندام مناسب بارداری را می دانید؟
چطور به وزن ایده آل خود برسیم؟
نکاتی که دیابتی ها باید بدانند!
10توصیه مهم در دوران بارداری و پس از آن
چه غذاهایی سلامتی شما را به خطر می اندازند؟
رژیم های پرطرفدار در دنیا کدامند؟
نقش غذاهای ارگانیک در تغذیه دوران بارداری
راهنمای انتخاب رژیم غذایی مناسب
نقش تغذیه ی سالم در ارتقای سلامتی کودک
چرا باید از قند و غذاهای چرب فاصله گرفت؟
اهمیت انگیزه در تداوم رژیم غذایی
تغذیه دوران بارداری و نکات مهم آن
قبل شروع به مطالعه لطفا این قسمت را بخوانید
تغذیه دوران بارداری در سه ماه اول بارداری
اصول پایه تغییرات رفتاری درچاقی1
اصول پایه رفتار درمانی در چاقی 2
اصول پایه تغییرات ذهنی درچاقی 3
مانند افراد لاغر فکر کنیم 1
مانند افراد لاغر فکر کنیم 2
مانند افراد لاغر فکر کنید 3
مانندافراد لاغر فکر کنید 4
مانند افراد لاغر فکر کنید 5 ( بسار مهم )
مانند افراد لاغر فکر کنید6
مانن افراد لاغر فکر کنید 7
راهکارهای مناسب برای ایجاد روند کاهش وزن در موارد مقاوم به درمان
راهکارهای مناسب برای ایجاد روند کاهش وزن در موارد مقاوم به درمان 2
نقش طب سوزنی در درمان چاقی
آموزش صحیح رفتارهای غذایی و غیر غذایی حین درمان چاقی
نقش مهم تنفس در درمان چاقی
خندیدن لاغر میکند
طب سنتی و درمان کاهش یا افزایش وزن
بررسی دلایل عدم پیروی از رژیم غذایی
توصیه مهم رفتار درمانی در چاقی
تغذیه صحیح و تقویت مو
برنامه غذایی با هدف سلامت پوست
راهکارهای طب سنتی در درمان سلولیت ها
رژیم غذایی ویژه دوران شیر دهی از دیدگاه طب سنتی
رژیم غذایی طب مکمل و داروهای گیاهی جهت کاهش وزن
ژیم غذایی طب مکمل و داروهای گیاهی جهت افزایش وزن در افراد لاغر
رژیمغذاییو طب سنتی و درمان ناتوانی جنسی
رژیم گیاهی افزایش قد و برطرف کنند تاخیر رشد
توصیه های رژیم غذایی در بارداری
توصیه های رژیم غذایی در حین تحصیل و مطالعه
دستورات غذایی در بیماران دارای چربی خون بالا
اهداف غذایی در بیماران دیابتی از دیگاه علم تغذیه و طب سنتی
رژیم غذایی ویژه پیشگیری و کنترل سرطان
رژِیم غذایی ویژه ایجاد وقفه در عادات ماهیانه
رژِم غذایی ویژه در تنظیم عادات ماهیانه نامنظم و دردناک
رژیم غذایی در جهت درمان و رفع علائم و ناراحتی های دوران یائسگی
رژیم غذایی ویژه برای جلوگیری از ویار
loading...
اصول پایه رفتار درمانی در چاقی 2

از ببرهای ترسناک ذهن تان دوری کنید - به آگاهی روی بیاورید

موفقیت درآن طرف ترسهای شما قرار دارد از ترسهایتان عبور کنید

بسیاری از اوقات شروع به انجام برنامه درمانی بسیار سخت تر از ادامه آن است هر چند در ادامه درمان نیز با پدیده هایی مواجه می شویم که فرد را از ادامه مسیر مطلوب باز می دارد بنابر این به قول جنین راث نویسنده کتاب خداوند چاقها را دوست دارد از ببرهای ترسناک ذهن تان دوری کنید

بسیاری از افراد مبتلا به پدیده چاقی همواره در حال محکوم کردن خویش هستند و صدایی که همواره آنها را بصورت خاص مورد سرزنش قرارمی دهد که " تو نمی توانی "یا" هیچ نتیجه ای نمی گیری " یا" مگر دردفـعات قبل چه کرده ای؟ "  و هنگامی که برنامه درمانی فرد آغاز می گردد  همین صدا مجددا شنیده می شوند که نتیجه این همه زجر چیست ؟ همه اینها هیچ تاثیری بر جذابیت تو ندارد ؟ عاقبت این کار بی فایده است و ........

واقعیت این است که بر اساس نظر بسیاری از روانشناسان بزرگ جهان در درون ذهن  شخصیتی انسان یک کودک درون وجود دارد که نماینده خواسته های  کودکانه درون انسان و احساس های بازیگوشی , کنجکاوی و شادی در درون انسانهاست و از طرفی یک والد بالغ وجود دارد که همواره اعمال آدمی را مورد نقد قرار داده و آنها را قضاوت می کند هر چند این والد بالغ برای انسان بسیار مهم بوده و مثلا در پرهیز از تکرار یک تجربه خطرناک برای دفعه بعد موثر است لکن در افرادی که دچار وسواس های ذهنی می باشند  گاها کارکرد خود را بطور غلط اجرا می نماید

یکی از موارد بسیار مهم در اجرای برنامه درمان چاقی قطع صدا و یا بی توجهی به صدای منتقد درونی است که  برای کنترل این پدیده باید اولا تمرکز و توجه خود را با تمرینات ارائه شده  افزایش داد و ثانیا با قاطعیت با آن به بحث و مجادله های کوتاه مدت پرداخت مثلا در پاسخ به این ندای درونی که تو نمی توانی  باید با قاطعیت و صدایی محکم و بلند پاسخ داد که تو در چه جایگاهی هستی که مرا سرزنش می کنی ؟  و یا تودر حدی نیستی که مرا نصیحت کنی و یا بهتر است یکی را ضعیف تر از من گیر بیاوری

یکی ازسایر راههای مقابله با این صدای منتقد استفاده از یکسری کلمات شرطی شده و یا یک مانترای ذهنی است این کلمات هر چه می خواهد باشد ولی می توان از کلماتی مانند دور شو و یا گمشو و یا استفاده از دعاهای آرامش بخش استفاده کرد .

باید واقع بین بود و با جان و دل  پذیرفت که بسیاری از عدم پیشرفت های آدمی حاصل از ترسهای آدمی است و بقولی موفقیت در پشت ترسهای شما قرار دارد بنابراین شناسایی ترس های آدمی و تشخیص این موضوع که بین ترسها و تدبیرها تفاوت قابل ملاحظه ای وجود دارد

بسیاری از روانشناسان تقویت اعتقادات معنوی افراد چاق را ماندد اعتقاد به لطف خداوند و کمک های بیدریغ الهی را عاملی برای دوری و بی اثر بودن بسیاری از افکار مخری و صداهای منتقد می دانند نکته مهم این است که توجه به  این معنویان نباید جنبه دستوری داشته  منطبق با باورهای هر فرد باشد فراموش نکنید که هر فردی خوب یا بد دنیای ذهنی اش شامل دو دسته نیکی ها و بدی هاست

باید پذیرفت که اگر به ببرهای ترسناک ذهن تان نزدیک شوید متوجه میشوید که بسیاری ازاین ببرها کاغذی هستند

تا زمانی که دنبال پیدا کردن متهم و مقصر در زمینه علت درمان چاقی هستید یا بعبارتی دیگر تا زمانی که با خود برای پیدا کردن علت چاقی در جنگ هستید از ترس هایتان عبور نمی کنید

هر چه بیشتر آگاهی های خود را در مورد شکل شروع چاقی و نحوه درمان و مشکلات پیش رو همچنین بر تمرینات افزایش تمرکز تکیه کنید راه موفقیت کوتاه تر خواهد بود

این آگاهی و تمرکز نقش مهمی در جلوگیری از پر خوری غیر ارادی دارد که هرچه بیشتر آنها را افزایش دهیم روند مطلوب تری خواهیم داشت بعنوان مثال اگر کسانی که در مرحـله ای از رژیم چاقی دچار عدم تغییر وزن می شوند می دانستند که اگر در همین زمان رژیم چاقی را رعایت نمی کردند چندین کیلو چاق تر میشدند همین ثبات وزن را برای خود یک پیروزی قلمداد می کردند !!

آگاهی و اجبار با هم نمی آیند بلکه آگاهی باعث می گردد اجبارها و دستورات در روند زندگی کمرنگ و کمرنگ تر گردند  با آگاهی از علاقه شدید خود به پر کردن شکم در لحظات بحرانی شما د یگر غرق در حوادث گذشته نیستید بلکه به تجزیه و تحلیل موضوع در زمان حال می پردازید و می توانید عکس العملی متناسب تر با زمان حال نشان دهید تا گذشته !