مقالات

مقالات پزشکی
تغذیه دوران شیردهی برای افزایش شیر
متقاضیان رژیم افزایش وزن
رژیم غذایی دیابت نوع 1
عوامل موثر در کاهش چربی خون
تغذیه دوران بارداری در سه ماهه دوم
نبایدهای در تغذیه دوران شیردهی
راه های پیشگیری از دیابت
ممنوعیت‌های رژیم غذایی کاهش چربی خون
تغذیه دوران بارداری در سه ماهه سوم
خطر بیماری قلب هنگام دیابت بارداری
تاثیر مصرف تخم مرغ در سلامت مادران باردار
مادران دیابتی می‌توانند شیر بدهند؟
افزایش وزن سریع و کاهش خطرات لاغری مفرط
خطرات چربی خون بالا هنگام بارداری
اثرات سو‌ء تغذیه دوران بارداری بر ضریب هوشی کودک
اصول افزایش وزن در کودکان
تاثیر عدم درمان دیابت بارداری بر نوزاد
اولین علامت افزایش چربی خون
اختلال هورمونی در دوران شیردهی
علت ریزش مو در دوران بارداری چیست؟
چه بخوریم تا فشار خون و دیابت نگیریم؟
جلوگیری از دیابت بارداری با تغییر رژیم غذایی
چربی خون منجر به کاهش عملکرد مغز می شود
طب سنتی چه توصیه ای برای کاهش کلسترل و دیابت دارد؟
چرا مصرف سیب در دوران بارداری ضروری است ؟
گیاهان دارویی موثر در کاهش چربی خون
اشتباهات تغذیه ای که مادران در دوران بارداری انجام می دهند
کاهش قند و چربی خون فقط با یک سبزی
تغذیه و تناسب اندام مناسب بارداری را می دانید؟
چطور به وزن ایده آل خود برسیم؟
نکاتی که دیابتی ها باید بدانند!
10توصیه مهم در دوران بارداری و پس از آن
چه غذاهایی سلامتی شما را به خطر می اندازند؟
رژیم های پرطرفدار در دنیا کدامند؟
نقش غذاهای ارگانیک در تغذیه دوران بارداری
راهنمای انتخاب رژیم غذایی مناسب
قبل شروع به مطالعه لطفا این قسمت را بخوانید
تغذیه دوران بارداری در سه ماه اول بارداری
اصول پایه تغییرات رفتاری درچاقی1
اصول پایه رفتار درمانی در چاقی 2
اصول پایه تغییرات ذهنی درچاقی 3
مانند افراد لاغر فکر کنیم 1
مانند افراد لاغر فکر کنیم 2
مانند افراد لاغر فکر کنید 3
مانندافراد لاغر فکر کنید 4
مانند افراد لاغر فکر کنید 5 ( بسار مهم )
مانند افراد لاغر فکر کنید6
مانن افراد لاغر فکر کنید 7
راهکارهای مناسب برای ایجاد روند کاهش وزن در موارد مقاوم به درمان
راهکارهای مناسب برای ایجاد روند کاهش وزن در موارد مقاوم به درمان 2
نقش طب سوزنی در درمان چاقی
آموزش صحیح رفتارهای غذایی و غیر غذایی حین درمان چاقی
نقش مهم تنفس در درمان چاقی
خندیدن لاغر میکند
طب سنتی و درمان کاهش یا افزایش وزن
بررسی دلایل عدم پیروی از رژیم غذایی
توصیه مهم رفتار درمانی در چاقی
تغذیه صحیح و تقویت مو
برنامه غذایی با هدف سلامت پوست
راهکارهای طب سنتی در درمان سلولیت ها
رژیم غذایی ویژه دوران شیر دهی از دیدگاه طب سنتی
رژیم غذایی طب مکمل و داروهای گیاهی جهت کاهش وزن
ژیم غذایی طب مکمل و داروهای گیاهی جهت افزایش وزن در افراد لاغر
رژیمغذاییو طب سنتی و درمان ناتوانی جنسی
رژیم گیاهی افزایش قد و برطرف کنند تاخیر رشد
توصیه های رژیم غذایی در بارداری
توصیه های رژیم غذایی در حین تحصیل و مطالعه
دستورات غذایی در بیماران دارای چربی خون بالا
اهداف غذایی در بیماران دیابتی از دیگاه علم تغذیه و طب سنتی
رژیم غذایی ویژه پیشگیری و کنترل سرطان
رژِیم غذایی ویژه ایجاد وقفه در عادات ماهیانه
رژِم غذایی ویژه در تنظیم عادات ماهیانه نامنظم و دردناک
رژیم غذایی در جهت درمان و رفع علائم و ناراحتی های دوران یائسگی
رژیم غذایی ویژه برای جلوگیری از ویار
loading...
چطور به وزن ایده آل خود برسیم؟

امروز قصد داریم روش های رسیدن به وزن ایده آل را در حیطه افزایش و کاهش وزن بررسی نماییم.

وزن ایده آل

رسیدن به وزن ایده آل اغلب در بین بانوان بیشتر از آقایان دیده می شود و این موضوع به دلیل اهمیت تناسب اندام در بانوان است. نگرانی افرادی که دارای اضافه وزن هستند همیشه همراهشان است. گاهی از حضور در یک جمع خجالت میکشند. گاهی نمی توانند به لباس دلخواه خود دسترسی داشته باشند و این موضوع اغلب با ناراحتی همراه می باشد.

ما به شما برای رسیدن به وزن ایده آل، کالری شماری را پیشنهاد می کنیم. در این روش شما می توانید تمامی غذاها را مصرف نمایید اما طبق بررسی دقیق در خصوص کالری. در این روش شما می توانید لیستی از غذاهای مفید را یادداشت کرده و میزان کالری هر یک را با یک جستجوی ساده بررسی نمایید. به این ترتیب در روز بیش از یک میزان کالری مشخص مصرف نخواهید نمود. در برنامه غذایی خود سبزیجات را افزایش دهید. دقت نمایید که غذاهایی که دارای فیبر بالایی هستند هم به سیر شدن شما کمک جدی می نمایند و هم از اضافه وزن جلوگیری می کنند.

یکی از دلایلی که افراد لاغر نمی شوند حذف نمودن وعده های غذایی است. شما می بایست تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهید. وزن ایده آل اغلب به صورت آرام به دست می آید بنابراین انتظار نداشته باشید در عرض یک ماه به وزن ایده آل دست یابید. رژیم چاقی کمی زمانبر می باشد.

وزن ایده آل

چرا چاق نمی شوم؟

همانطور که چاقی مشکلساز است افرادی هستند که از لاغری رنج می برند. این موضوع نیاز به بررسی دقیق علمی دارد. در این افراد میزان سوخت بدن بیشتر از دریافت انرژی می باشد و افرادی که دچار لاغری های افراطی هستند اغلب از اندام خود ناراضی بوده و هم چنین میزان سیستم دفاعی بدنشان کمتر است. رسیدن به وزن ایده آل در خصوص چاق شدن می بایست با صحیح ترین اصول غذایی همراه باشد. یعنی هرگز نباید با خوردن چربی های ناسالم به صورت افراطی وزن خود را افزایش دهید.

پروتئین را وارد زندگی خود نموده و به آن به چشم یک ابزار ضروری نگاه کنید. حبوبات و غلات نیز گزینه های مناسبی برای رسیدن به وزن ایده آل خواهد بود. قبل از وعده های اصلی غذا آب و یا مایعات ننوشید این روش اشتهای شما را کمتر می نماید. اجازه دهید بیشتر گرسنه شوید و بعد به سراغ میز غذا بروید. برای خود هدفی دقیق داشته باشید. کالری شماری برای افزایش وزن هم می تواند گزینه ای مناسب برای شما باشد. توجه نمایید که اگر می خواهید میزان وزن اضافه، دور شکم و پهلو شما را فرا نگیرد از پیاده روی غافل نشوید. ورزش های سبک می بایست از دسته عادات همیشگی افراد در هر سن و شرایطی باشد. رژیم افزایش وزن به سادگی شما را به یک اندام ایده آل می رساند کافیست صبور باشید.

وزن ایده آل

بعد از زایمان چاق شده ام!

جمله بالا جمیه ای است که مادران مهربان در هر کجای جهان پس از زایمان به کار می برند و اغلب از این موضوع ناراحت هستند. توجه نمایید که اضافه وزن در دوران بارداری و دوران شیردهی امری طبیعی می باشد. خوشبختانه شما می توانید پس از زایمان به رعایت اصولی دقیق به وزن ایده آل خود دست یابید.

توجه نمایید که تغذیه دوران شیردهی بسیار مهم است، شما در رشد و نمو نوزادتان نقش مهمی دارید بنابراین این موضوع را جدی بگیرید.

برای رسیدن به وزن ایده آل در دوران شیردهی از خوردن غذاهایی که برای شما بی فایده است پرهیز نمایید، خوردن سیب زمینی به میزان افراطی تنها موجب تنگ تر شدن رگ های شما و افزایش وزن غیر اصولی می شود، توجه نمایید که می بایست در دوران بارداری مصرف ماهی را به بیشترین حد برسانید، ماهی منبع پروتیین و مواد معدنی سالم است. وزن ایده آل در دوران شیردهی ارتباط مستقیمی با شرایط روحی شما دارد.

وزن ایده آل