مقالات

مقالات پزشکی
تغذیه دوران شیردهی برای افزایش شیر
متقاضیان رژیم افزایش وزن
رژیم غذایی دیابت نوع 1
عوامل موثر در کاهش چربی خون
تغذیه دوران بارداری در سه ماهه دوم
نبایدهای در تغذیه دوران شیردهی
راه های پیشگیری از دیابت
ممنوعیت‌های رژیم غذایی کاهش چربی خون
تغذیه دوران بارداری در سه ماهه سوم
خطر بیماری قلب هنگام دیابت بارداری
تاثیر مصرف تخم مرغ در سلامت مادران باردار
مادران دیابتی می‌توانند شیر بدهند؟
افزایش وزن سریع و کاهش خطرات لاغری مفرط
خطرات چربی خون بالا هنگام بارداری
اثرات سو‌ء تغذیه دوران بارداری بر ضریب هوشی کودک
اصول افزایش وزن در کودکان
تاثیر عدم درمان دیابت بارداری بر نوزاد
اولین علامت افزایش چربی خون
اختلال هورمونی در دوران شیردهی
علت ریزش مو در دوران بارداری چیست؟
چه بخوریم تا فشار خون و دیابت نگیریم؟
جلوگیری از دیابت بارداری با تغییر رژیم غذایی
چربی خون منجر به کاهش عملکرد مغز می شود
طب سنتی چه توصیه ای برای کاهش کلسترل و دیابت دارد؟
چرا مصرف سیب در دوران بارداری ضروری است ؟
گیاهان دارویی موثر در کاهش چربی خون
اشتباهات تغذیه ای که مادران در دوران بارداری انجام می دهند
کاهش قند و چربی خون فقط با یک سبزی
تغذیه و تناسب اندام مناسب بارداری را می دانید؟
چطور به وزن ایده آل خود برسیم؟
نکاتی که دیابتی ها باید بدانند!
10توصیه مهم در دوران بارداری و پس از آن
چه غذاهایی سلامتی شما را به خطر می اندازند؟
رژیم های پرطرفدار در دنیا کدامند؟
نقش غذاهای ارگانیک در تغذیه دوران بارداری
راهنمای انتخاب رژیم غذایی مناسب
نقش تغذیه ی سالم در ارتقای سلامتی کودک
چرا باید از قند و غذاهای چرب فاصله گرفت؟
اهمیت انگیزه در تداوم رژیم غذایی
قبل شروع به مطالعه لطفا این قسمت را بخوانید
تغذیه دوران بارداری در سه ماه اول بارداری
اصول پایه تغییرات رفتاری درچاقی1
اصول پایه رفتار درمانی در چاقی 2
اصول پایه تغییرات ذهنی درچاقی 3
مانند افراد لاغر فکر کنیم 1
مانند افراد لاغر فکر کنیم 2
مانند افراد لاغر فکر کنید 3
مانندافراد لاغر فکر کنید 4
مانند افراد لاغر فکر کنید 5 ( بسار مهم )
مانند افراد لاغر فکر کنید6
مانن افراد لاغر فکر کنید 7
راهکارهای مناسب برای ایجاد روند کاهش وزن در موارد مقاوم به درمان
راهکارهای مناسب برای ایجاد روند کاهش وزن در موارد مقاوم به درمان 2
نقش طب سوزنی در درمان چاقی
آموزش صحیح رفتارهای غذایی و غیر غذایی حین درمان چاقی
نقش مهم تنفس در درمان چاقی
خندیدن لاغر میکند
طب سنتی و درمان کاهش یا افزایش وزن
بررسی دلایل عدم پیروی از رژیم غذایی
توصیه مهم رفتار درمانی در چاقی
تغذیه صحیح و تقویت مو
برنامه غذایی با هدف سلامت پوست
راهکارهای طب سنتی در درمان سلولیت ها
رژیم غذایی ویژه دوران شیر دهی از دیدگاه طب سنتی
رژیم غذایی طب مکمل و داروهای گیاهی جهت کاهش وزن
ژیم غذایی طب مکمل و داروهای گیاهی جهت افزایش وزن در افراد لاغر
رژیمغذاییو طب سنتی و درمان ناتوانی جنسی
رژیم گیاهی افزایش قد و برطرف کنند تاخیر رشد
توصیه های رژیم غذایی در بارداری
توصیه های رژیم غذایی در حین تحصیل و مطالعه
دستورات غذایی در بیماران دارای چربی خون بالا
اهداف غذایی در بیماران دیابتی از دیگاه علم تغذیه و طب سنتی
رژیم غذایی ویژه پیشگیری و کنترل سرطان
رژِیم غذایی ویژه ایجاد وقفه در عادات ماهیانه
رژِم غذایی ویژه در تنظیم عادات ماهیانه نامنظم و دردناک
رژیم غذایی در جهت درمان و رفع علائم و ناراحتی های دوران یائسگی
رژیم غذایی ویژه برای جلوگیری از ویار
loading...
رژیم های پرطرفدار در دنیا کدامند؟

لاغری بیش از اندازه برای بسیاری از افراد قابل تحمل نیست و سعی می کنند که با رعایت رژیم چاقی وزن خود را افزایش دهند. با رعایت این رژیم های غذایی می توانید به راحتی به وزن دلخواه خود دست یابید بدون اینکه به سلامت بدن خود آسیب وارد کنید.

رژیم غذایی دیابت

تغذیه افرادی که مبتلا به دیابت هستند با دیگران تفاوت هایی دارد. رعایت رژیم غذایی دیابت برای مبتلایان به آن می تواند کمک بسیاری به حفظ سلامتی آن ها بکند. برای گرفتن رژیم دیابت، تنها مصرف نکردن قند و شیرینی کافی نیست بلکه نکاتی باید رعایت شود. این افراد باید سه وعده غذایی اصلی و سه میان وعده غذایی مصرف کنند. مردها در وعده های اصلی خود از 4 تا 5 واحد گروه غذایی حاوی قند نباید استفاده کنند و زنان نیز از 3 تا 4 واحد. میزان مواد غذایی حاوی قند در میان وعده ها نیز از 1 تا 2 واحد بیشتر نشود. پنیر یا شیر همراه نان می تواند یک میان وعده پروتئینی مناسب باشد. مصرف یک لیوان شیر و یک لیوان ماست کم چرب در روز را فراموش نکنید.

 برای کاهش میزان قندخون می توان به جای برنج از جو استفاده کرد. یک چهارم بشقابتان در وعده های اصلی را می توانید به قسمت های کم چرب گوشت گاو اختصاص دهید. مصرف یک یا دو بار ماهی در هفته از بیماری های قلبی عروقی در این بیماران جلوگیری می کند. مصرف روغن زیتون، کره بادام زمینی، دانه های کتان، گردو و کلم بروکلی بسیار مفید است. استفاده از نان سبوس دار به جای نان سفید سبب کاهش قندخون خواهد شد.

رژیم چاقی

رژیم افزایش وزن

برای چاقی و داشتن رژیم افزایش وزن لازم نیست که تنها غذاهای پرچرب بخورید تا چاق شوید. رژیم چاقی خود را به گونه ای تنظیم کنید که غذاهای غلیظ و چاشنی های اضافی آن سبب افزایش وزن مناسب شما شوند.

 رعایت این نکات در رژیم چاقی موثر است:

مصرف نوشابه های گازدار رژیمی را کنار بگذارید. در رژیم چاقی به جای نان سفید، نان سبوس جو، نان چاودار و نان سیاه مفیدتر هستند. از کره بادام زمینی، مربا، عسل. پنیر خامه ای در صبحانه استفاده کنید. بیشتر سبزیجات نشاسته دار مثل سیب زمینی مصرف کنید تا سبزیجات آبدار مثل خیار، کلم بروکلی، لوبیا سبز و ...

در رژیم چاقی از میوه های غلیظی چون موز، گلابی، آناناس، میوه های خشک وسیب به جای میوه های آبداری چون پرتقال، هندوانه، توت ها و هلو استفاده کنید. سوپ های خامه ای و سالم مصرف کنید البته اگر فشارخون بالا دارید از سوپ های آماده به دلیل سدیم بالا مصرف نکنید.

در رژیم چاقی به غذایتان روغن های سالمی مثل روغن زیتون، روغن نارگیل، کانولا و کره اضافه کنید. روغن بادام زمینی، روغن آفتاب گردان و کاژیره که اسیدچرب امگا 6 آن ها بالا است نیز قابل قبول هستند. از چربی های ترانس که باعث افزایش چربی شکم و تولید انسولین ناسالم می شوند مثل روغن شیرینی، مارگارین، غذاهای بسته بندی شده و گوشت های فرآوری شده دوری کنید.

در رژیم چاقی مصرف پروتئین را در نظر داشته باشید. مواد غذایی مانند دانه های سویای آب پزشده، پودر پروتئین آب پنیر یا سویا، ماهی تن، استیک یا همبرگر و بادام زمینی غنی از پروتئین هستند. برای افزایش دریافت کالری مصرف نان پیتا، بیسکویت های بدون شکر، مایونز، کره، پنیر خامه ای و هوموس موثر هستند.

دستورهای کلی برای رژیم چاقی

برای رژیم چاقی این نکات رعایت شود:

•           مصرف صبحانه، نهار و شام خود را در زمان های مشخصی ثابت کنید.

•           هیچ کدام از وعده های غذایی را حذف نکنید.

•           نوشیدن حداقل 8 لیوان آب فراموش نشود.

•           مصرف سه عدد بیسکویت یا یک شیرینی

•           مصرف تنقلات به میزان ده عدد پسته یا بادام به صورت روزانه

•           مصرف سه عدد تخم مرغ در هفته

•           وعده صبحانه: شیر پرچرب یک لیوان، چای شیرین با دو حبه قند، پنیر به میزان 45 گرم، کره 10 گرم، نان سنگک 4 کف دست، نان تافتون 5 کف دست، نان لواش 12 کف دست

رژیم چاقی