مقالات

مقالات پزشکی
تغذیه دوران شیردهی برای افزایش شیر
متقاضیان رژیم افزایش وزن
رژیم غذایی دیابت نوع 1
عوامل موثر در کاهش چربی خون
تغذیه دوران بارداری در سه ماهه دوم
نبایدهای در تغذیه دوران شیردهی
راه های پیشگیری از دیابت
ممنوعیت‌های رژیم غذایی کاهش چربی خون
تغذیه دوران بارداری در سه ماهه سوم
خطر بیماری قلب هنگام دیابت بارداری
تاثیر مصرف تخم مرغ در سلامت مادران باردار
مادران دیابتی می‌توانند شیر بدهند؟
افزایش وزن سریع و کاهش خطرات لاغری مفرط
خطرات چربی خون بالا هنگام بارداری
اثرات سو‌ء تغذیه دوران بارداری بر ضریب هوشی کودک
اصول افزایش وزن در کودکان
تاثیر عدم درمان دیابت بارداری بر نوزاد
اولین علامت افزایش چربی خون
اختلال هورمونی در دوران شیردهی
علت ریزش مو در دوران بارداری چیست؟
چه بخوریم تا فشار خون و دیابت نگیریم؟
جلوگیری از دیابت بارداری با تغییر رژیم غذایی
چربی خون منجر به کاهش عملکرد مغز می شود
طب سنتی چه توصیه ای برای کاهش کلسترل و دیابت دارد؟
چرا مصرف سیب در دوران بارداری ضروری است ؟
گیاهان دارویی موثر در کاهش چربی خون
اشتباهات تغذیه ای که مادران در دوران بارداری انجام می دهند
کاهش قند و چربی خون فقط با یک سبزی
تغذیه و تناسب اندام مناسب بارداری را می دانید؟
چطور به وزن ایده آل خود برسیم؟
نکاتی که دیابتی ها باید بدانند!
10توصیه مهم در دوران بارداری و پس از آن
چه غذاهایی سلامتی شما را به خطر می اندازند؟
رژیم های پرطرفدار در دنیا کدامند؟
نقش غذاهای ارگانیک در تغذیه دوران بارداری
راهنمای انتخاب رژیم غذایی مناسب
نقش تغذیه ی سالم در ارتقای سلامتی کودک
چرا باید از قند و غذاهای چرب فاصله گرفت؟
اهمیت انگیزه در تداوم رژیم غذایی
قبل شروع به مطالعه لطفا این قسمت را بخوانید
تغذیه دوران بارداری در سه ماه اول بارداری
اصول پایه تغییرات رفتاری درچاقی1
اصول پایه رفتار درمانی در چاقی 2
اصول پایه تغییرات ذهنی درچاقی 3
مانند افراد لاغر فکر کنیم 1
مانند افراد لاغر فکر کنیم 2
مانند افراد لاغر فکر کنید 3
مانندافراد لاغر فکر کنید 4
مانند افراد لاغر فکر کنید 5 ( بسار مهم )
مانند افراد لاغر فکر کنید6
مانن افراد لاغر فکر کنید 7
راهکارهای مناسب برای ایجاد روند کاهش وزن در موارد مقاوم به درمان
راهکارهای مناسب برای ایجاد روند کاهش وزن در موارد مقاوم به درمان 2
نقش طب سوزنی در درمان چاقی
آموزش صحیح رفتارهای غذایی و غیر غذایی حین درمان چاقی
نقش مهم تنفس در درمان چاقی
خندیدن لاغر میکند
طب سنتی و درمان کاهش یا افزایش وزن
بررسی دلایل عدم پیروی از رژیم غذایی
توصیه مهم رفتار درمانی در چاقی
تغذیه صحیح و تقویت مو
برنامه غذایی با هدف سلامت پوست
راهکارهای طب سنتی در درمان سلولیت ها
رژیم غذایی ویژه دوران شیر دهی از دیدگاه طب سنتی
رژیم غذایی طب مکمل و داروهای گیاهی جهت کاهش وزن
ژیم غذایی طب مکمل و داروهای گیاهی جهت افزایش وزن در افراد لاغر
رژیمغذاییو طب سنتی و درمان ناتوانی جنسی
رژیم گیاهی افزایش قد و برطرف کنند تاخیر رشد
توصیه های رژیم غذایی در بارداری
توصیه های رژیم غذایی در حین تحصیل و مطالعه
دستورات غذایی در بیماران دارای چربی خون بالا
اهداف غذایی در بیماران دیابتی از دیگاه علم تغذیه و طب سنتی
رژیم غذایی ویژه پیشگیری و کنترل سرطان
رژِیم غذایی ویژه ایجاد وقفه در عادات ماهیانه
رژِم غذایی ویژه در تنظیم عادات ماهیانه نامنظم و دردناک
رژیم غذایی در جهت درمان و رفع علائم و ناراحتی های دوران یائسگی
رژیم غذایی ویژه برای جلوگیری از ویار
loading...
راهنمای انتخاب رژیم غذایی مناسب

 

آیا می دانید رژیم غذایی سالم در سلامتی شما نقش بسیار مهمی دارد؟ یک رژیم غذایی سالم با توجه به یک راهنمای دقیق و اصولی می تواند بهترین گزینه برای شما باشد.

رژیم غذایی مناسب

شاید برایتان سؤال باشد که واقعاً بهترین رژیم غذایی کدام است؟ با توجه به تنوع انواع رژیم غذایی گاه انتخاب سخت می شود. هر کدام از انواع رژیم غذایی این ادعا را دارند که بهترین هستند اما باید در نظر داشته باشید که حتی اگر وزن هم کم نمایید احتمال بازگشت برای شما وجود دارد، بنابراین می بایست در انتخاب انواع رژیم غذایی صحیح دقت لازم را داشته باشید. یک رژیم غذایی سالم تنها یک کاهش وزن را در پی ندارد. در واقع به به یک رفتار سالم غذایی منجر خواهد شد.

رژیم غذایی سالم

رژیم غذایی سالم چاقی

به طور دقیق تر که بررسی نمایید مبرهن است که افراد چاق دارای رفتار و عادات بد غذایی هستند و این موضوع آن ها را از رژیم غذایی سالم دور می نماید. حذف نمودن وعده های غذایی به بهانه لاغر شدن یک شیوه غیر اصولی بوده و حتی نتیجه عکس می دهد. فرض نمایید که با چنین رفتاری به کاهش وزن هم برسید اما آیا می توانید برای همیشه با چنین رفتاری زندگی نمایید؟ قطعاً این طور نیست بنابراین می بایست به دقت بدانید رژیم غذایی سالم از چه رفتاری نشات می گیرد.

انتخاب غذای سالم با توجه به سند غذایی خانواده نکته ای مهم در رژیم غذایی سالم است. میزان کالری دریافتی و هم چنین میزان پروتیین و چربی و انواع قند و ... می بایست مورد اهمیت قرار بگیرد. در واقع فرد چاق می بایست به صورت دوره ای از غذاهای مختلف استفاده نماید و به این ترتیب دیگر مشکلی برای استفاده از انواع غذا نخواهد داشت. حجم غذا، نوع طبخ، سرعت خوردن و گاه جویدن نامناسب همگی در رژیم چاقی سالم نقش مهمی دارد و می بایست مورد بررسی های پی در پی قرار بگیرد. 

رژیم غذایی سالم

رژیم غذایی سالم برای لاغرها

رژیم افزایش وزن اگر به صورت سالم و اصولی پیش رود در نهایت به نتیجه ای ایده آل منجر خواهد شد. توجه نمایید که لاغری نیز مانند چاقی اگر بررسی نشود امکان بروز مشکلات گسترده ای را فراهم می سازد. ضعف سیستم ایمنی بدن شما از مشکلات شایع لاغری می باشد.

در قدم اول می بایست برنامه رژیم غذایی سالم را به دقت بچینید، به عنوان مثال در مصرف پروتیین، کربوهیدرات ها و هم چنین چربی ها تعادل را رعایت نمایید. می توانید از روغن زیتون به عنوان یک جایگزین عالی بهرمند شوید. برای افزایش وزن هرگز به سراغ چربی های اضافه و یا شکر نروید. چربی های مفید را بشناسید و از آن‌ها استفاده نمایید. میوه های مغز دار، زیتون و ماهی های چرب از دسته موارد مناسب برای رژیم غذایی افزایش وزن می باشد. مصرف شیر و موز در افزایش وزن صحیح شما نقش بسیار مهمی دارد.

رژیم غذایی سالم

رژیم غذایی سالم برای دیابتی ها

افرادی که مبتلا به دیابت هستند می بایست در انتخاب یک رژیم غذایی سالم بیشترین دقت را به عمل آورند. امروز قصد داریم بهترین راهنمای رژیم غذایی صحیح را برای افراد دیابتی را بررسی نماییم. برای تعادل در میزان قند خونتان می بایست به سراغ کربوهیدرات های خوب بروید، می توانید کربوهیدرات هارا به پروتیین و هم چنین چربی های سالم اضافه نمایید. یکی از مخازن کربوهیدرات انواع لوبیا می باشد، لوبیا سیاه، لوبیا سفید، لوبیای چشم بلبلی و .. هر کدام بهترین شروع برای رژیم غذایی سالم افراد دیابتی می باشد.

جو دو سر دارای فیبر بسیار زیادی است و در طولانی مدت بهترین نتیجه را حاصل می نماید. ماهی گزینه ای ایده آل برای تمامی افراد می باشد. ماست بدون چربی یکی دیگر مواد غذایی عالی برای افراد دیابتی خواهد بود. رژیم غذایی دیابت یکی از اصولی ترین رژیم ها از دید پزشکان می باشد.

رژیم غذایی سالم