مقالات

مقالات پزشکی
تغذیه دوران شیردهی برای افزایش شیر
متقاضیان رژیم افزایش وزن
رژیم غذایی دیابت نوع 1
عوامل موثر در کاهش چربی خون
تغذیه دوران بارداری در سه ماهه دوم
نبایدهای در تغذیه دوران شیردهی
راه های پیشگیری از دیابت
ممنوعیت‌های رژیم غذایی کاهش چربی خون
تغذیه دوران بارداری در سه ماهه سوم
خطر بیماری قلب هنگام دیابت بارداری
تاثیر مصرف تخم مرغ در سلامت مادران باردار
مادران دیابتی می‌توانند شیر بدهند؟
افزایش وزن سریع و کاهش خطرات لاغری مفرط
خطرات چربی خون بالا هنگام بارداری
اثرات سو‌ء تغذیه دوران بارداری بر ضریب هوشی کودک
اصول افزایش وزن در کودکان
تاثیر عدم درمان دیابت بارداری بر نوزاد
اولین علامت افزایش چربی خون
اختلال هورمونی در دوران شیردهی
علت ریزش مو در دوران بارداری چیست؟
چه بخوریم تا فشار خون و دیابت نگیریم؟
جلوگیری از دیابت بارداری با تغییر رژیم غذایی
چربی خون منجر به کاهش عملکرد مغز می شود
طب سنتی چه توصیه ای برای کاهش کلسترل و دیابت دارد؟
چرا مصرف سیب در دوران بارداری ضروری است ؟
گیاهان دارویی موثر در کاهش چربی خون
اشتباهات تغذیه ای که مادران در دوران بارداری انجام می دهند
کاهش قند و چربی خون فقط با یک سبزی
تغذیه و تناسب اندام مناسب بارداری را می دانید؟
چطور به وزن ایده آل خود برسیم؟
نکاتی که دیابتی ها باید بدانند!
10توصیه مهم در دوران بارداری و پس از آن
چه غذاهایی سلامتی شما را به خطر می اندازند؟
رژیم های پرطرفدار در دنیا کدامند؟
نقش غذاهای ارگانیک در تغذیه دوران بارداری
راهنمای انتخاب رژیم غذایی مناسب
نقش تغذیه ی سالم در ارتقای سلامتی کودک
چرا باید از قند و غذاهای چرب فاصله گرفت؟
اهمیت انگیزه در تداوم رژیم غذایی
قبل شروع به مطالعه لطفا این قسمت را بخوانید
تغذیه دوران بارداری در سه ماه اول بارداری
اصول پایه تغییرات رفتاری درچاقی1
اصول پایه رفتار درمانی در چاقی 2
اصول پایه تغییرات ذهنی درچاقی 3
مانند افراد لاغر فکر کنیم 1
مانند افراد لاغر فکر کنیم 2
مانند افراد لاغر فکر کنید 3
مانندافراد لاغر فکر کنید 4
مانند افراد لاغر فکر کنید 5 ( بسار مهم )
مانند افراد لاغر فکر کنید6
مانن افراد لاغر فکر کنید 7
راهکارهای مناسب برای ایجاد روند کاهش وزن در موارد مقاوم به درمان
راهکارهای مناسب برای ایجاد روند کاهش وزن در موارد مقاوم به درمان 2
نقش طب سوزنی در درمان چاقی
آموزش صحیح رفتارهای غذایی و غیر غذایی حین درمان چاقی
نقش مهم تنفس در درمان چاقی
خندیدن لاغر میکند
طب سنتی و درمان کاهش یا افزایش وزن
بررسی دلایل عدم پیروی از رژیم غذایی
توصیه مهم رفتار درمانی در چاقی
تغذیه صحیح و تقویت مو
برنامه غذایی با هدف سلامت پوست
راهکارهای طب سنتی در درمان سلولیت ها
رژیم غذایی ویژه دوران شیر دهی از دیدگاه طب سنتی
رژیم غذایی طب مکمل و داروهای گیاهی جهت کاهش وزن
ژیم غذایی طب مکمل و داروهای گیاهی جهت افزایش وزن در افراد لاغر
رژیمغذاییو طب سنتی و درمان ناتوانی جنسی
رژیم گیاهی افزایش قد و برطرف کنند تاخیر رشد
توصیه های رژیم غذایی در بارداری
توصیه های رژیم غذایی در حین تحصیل و مطالعه
دستورات غذایی در بیماران دارای چربی خون بالا
اهداف غذایی در بیماران دیابتی از دیگاه علم تغذیه و طب سنتی
رژیم غذایی ویژه پیشگیری و کنترل سرطان
رژِیم غذایی ویژه ایجاد وقفه در عادات ماهیانه
رژِم غذایی ویژه در تنظیم عادات ماهیانه نامنظم و دردناک
رژیم غذایی در جهت درمان و رفع علائم و ناراحتی های دوران یائسگی
رژیم غذایی ویژه برای جلوگیری از ویار
loading...
نقش تغذیه ی سالم در ارتقای سلامتی کودک

 

در تمام طول 9 ماه بارداری، تغذیه دوران بارداری بسیار مهم است و نقش به سزایی در سلامت جنین دارد. دسته ای از مواد غذایی هستند که خوردن آن ها توسط مادر مخصوصا در ماه های اول بارداری الزامی است. تغذیه دوران بارداری به رشد و سلامت اعضای بدن جنین کمک می کند.

تغذیه دوران بارداری

زنان باردار به پروتئین، ویتامین، مواد معدنی مثل اسید فولیک و آهن و کالری بیشتری نیاز دارند. در تغذیه دوران بارداری باید خوردن گوشت و ماهی خام و پنیرهای نرم را کنار بگذارید. مصرف تن ماهی و كنسرو ماهی را به دو وعده در هفته کاهش دهید چون حاوی متیل جیوه هستند که در مقدار بالا برای مغز جنین خطرناک است. در تغذیه دوران بارداری تا حد امکان نوشیدنی کافئین دار مصرف نکنید و شیر كم چربی و آب میوه های خالص را جایگزین آن ها کنید. قرص ویتامین و مواد معدنی موجب اطمینان از دریافت مورد نیاز از آن ها توسط بدنتان می شود.

به طور مثال داروهای شما باید حاوی 600 تا 800 میكروگرم اسید فولیك باشد، البته از خوردن زیاد داروها اجتناب کنید. در تغذیه دوران بارداری به دلیل اضافه وزن خود، به هیچ عنوان رژیم لاغری نگیرید چون این اضافه وزن طبیعی است و به تولد نوزاد سالم کمک می کند. به این دلیل که ممکن است فرزندتان گرسنه باشد هر 4 ساعت که گذشت چیزی بخورید حتی اگر سیر هستید. در تغذیه دوران بارداری هیچ کدام از وعده های غذایی خود را حذف نکنید و سعی کنید به صورت تدریجی افزایش وزن داشته باشید. در تغذیه دوران بارداری هرازگاهی مواد شیرین که مورد علاقه تان هست مصرف کنید و از همه آن ها چشم پوشی نکنید. غذاهای فرآوری شده و بسته بندی شده و دسرهای شیرین را به صورت دائمی مصرف نکنید و برایشان جایگزینی مثل دسر موزی و یا شربت بدون چربی پیدا کنید.

تغذیه دوران بارداری

رژیم غذایی کاهش چربی خون

در طول دوران بارداری رژیم لاغری برای کاهش وزن روش مناسبی نیست. موثرترین راه برای زنانی که بیش از اندازه اضافه وزن دارند، تغذیه مناسب بدون حذف هیچ کدام از مواد غذایی است. باید دریافت چربی های اشباع را به کمتر از 7 درصد انرژی برسانید. با مصرف محصولات لبنی بدون چربی یا حاوی یک درصد چربی، مصرف کلسترول را به کمتر از 300 میلی گرم در روز برسانید. دریافت چربی های هیدروژنه را کاهش دهید. مواد غذایی را زیاد سرخ نکنید و آن ها را به صورت کباب پز و بخارپز مصرف کنید. لبنیات پر چرب و گوشت قرمزپرچرب کلسترول کلی بدن را زیاد می کنند. چربی اشباعی که در غذاهای حیوانی وجود دارد و چربی ترانسی که در شیرینی ها موجود است باعث افزایش کلسترول شما می شود.

تغذیه دوران بارداری

تغذیه دوران شیردهی

در دوران شیردهی، مادر باید رژیمی مناسب داشته باشد که غنی از کالری و املاح و ویتامین ها باشد. در این دوران مادر می تواند هر غذایی که تمایل داشت مصرف کند و انواع مایعات و سبزی و میوه را در رژیم خود قرار دهد. از آنجا که قسمت اعظمی از کالری مواد غذایی مادر به دلیل شیردادن دفع می شود، او اضافه وزن پیدا نخواهد کرد. سبزی ها، میوه ها، نان و برنج و ماکارونی، شیر و لبنیات، گوشت و تخم مرغ و ماهی، مغزها و حبوبات، چربی و شیرینی باید جزء مواد غذایی مصرفی باشند.

البته چربی و شیرینی باید به مقدار کمتر مصرف شود چون از گروه های دیگر مواد غذایی نیز به دست می آیند. در دوران شیردهی میان وعده نیز در کنار سه وعده غذایی باید مصرف شود. میان وعده هایی مثل سیب، موز، مرکبات، غلات، انگور، ماست های میوه ای بسیار مفید هستند.