مقالات

مقالات پزشکی
تغذیه دوران شیردهی برای افزایش شیر
متقاضیان رژیم افزایش وزن
رژیم غذایی دیابت نوع 1
عوامل موثر در کاهش چربی خون
تغذیه دوران بارداری در سه ماهه دوم
نبایدهای در تغذیه دوران شیردهی
راه های پیشگیری از دیابت
ممنوعیت‌های رژیم غذایی کاهش چربی خون
تغذیه دوران بارداری در سه ماهه سوم
خطر بیماری قلب هنگام دیابت بارداری
تاثیر مصرف تخم مرغ در سلامت مادران باردار
مادران دیابتی می‌توانند شیر بدهند؟
افزایش وزن سریع و کاهش خطرات لاغری مفرط
خطرات چربی خون بالا هنگام بارداری
اثرات سو‌ء تغذیه دوران بارداری بر ضریب هوشی کودک
اصول افزایش وزن در کودکان
تاثیر عدم درمان دیابت بارداری بر نوزاد
اولین علامت افزایش چربی خون
اختلال هورمونی در دوران شیردهی
علت ریزش مو در دوران بارداری چیست؟
چه بخوریم تا فشار خون و دیابت نگیریم؟
جلوگیری از دیابت بارداری با تغییر رژیم غذایی
چربی خون منجر به کاهش عملکرد مغز می شود
طب سنتی چه توصیه ای برای کاهش کلسترل و دیابت دارد؟
چرا مصرف سیب در دوران بارداری ضروری است ؟
گیاهان دارویی موثر در کاهش چربی خون
اشتباهات تغذیه ای که مادران در دوران بارداری انجام می دهند
کاهش قند و چربی خون فقط با یک سبزی
تغذیه و تناسب اندام مناسب بارداری را می دانید؟
چطور به وزن ایده آل خود برسیم؟
نکاتی که دیابتی ها باید بدانند!
10توصیه مهم در دوران بارداری و پس از آن
چه غذاهایی سلامتی شما را به خطر می اندازند؟
رژیم های پرطرفدار در دنیا کدامند؟
نقش غذاهای ارگانیک در تغذیه دوران بارداری
راهنمای انتخاب رژیم غذایی مناسب
قبل شروع به مطالعه لطفا این قسمت را بخوانید
تغذیه دوران بارداری در سه ماه اول بارداری
اصول پایه تغییرات رفتاری درچاقی1
اصول پایه رفتار درمانی در چاقی 2
اصول پایه تغییرات ذهنی درچاقی 3
مانند افراد لاغر فکر کنیم 1
مانند افراد لاغر فکر کنیم 2
مانند افراد لاغر فکر کنید 3
مانندافراد لاغر فکر کنید 4
مانند افراد لاغر فکر کنید 5 ( بسار مهم )
مانند افراد لاغر فکر کنید6
مانن افراد لاغر فکر کنید 7
راهکارهای مناسب برای ایجاد روند کاهش وزن در موارد مقاوم به درمان
راهکارهای مناسب برای ایجاد روند کاهش وزن در موارد مقاوم به درمان 2
نقش طب سوزنی در درمان چاقی
آموزش صحیح رفتارهای غذایی و غیر غذایی حین درمان چاقی
نقش مهم تنفس در درمان چاقی
خندیدن لاغر میکند
طب سنتی و درمان کاهش یا افزایش وزن
بررسی دلایل عدم پیروی از رژیم غذایی
توصیه مهم رفتار درمانی در چاقی
تغذیه صحیح و تقویت مو
برنامه غذایی با هدف سلامت پوست
راهکارهای طب سنتی در درمان سلولیت ها
رژیم غذایی ویژه دوران شیر دهی از دیدگاه طب سنتی
رژیم غذایی طب مکمل و داروهای گیاهی جهت کاهش وزن
ژیم غذایی طب مکمل و داروهای گیاهی جهت افزایش وزن در افراد لاغر
رژیمغذاییو طب سنتی و درمان ناتوانی جنسی
رژیم گیاهی افزایش قد و برطرف کنند تاخیر رشد
توصیه های رژیم غذایی در بارداری
توصیه های رژیم غذایی در حین تحصیل و مطالعه
دستورات غذایی در بیماران دارای چربی خون بالا
اهداف غذایی در بیماران دیابتی از دیگاه علم تغذیه و طب سنتی
رژیم غذایی ویژه پیشگیری و کنترل سرطان
رژِیم غذایی ویژه ایجاد وقفه در عادات ماهیانه
رژِم غذایی ویژه در تنظیم عادات ماهیانه نامنظم و دردناک
رژیم غذایی در جهت درمان و رفع علائم و ناراحتی های دوران یائسگی
رژیم غذایی ویژه برای جلوگیری از ویار
loading...
مانند افراد لاغر فکر کنید 5 ( بسار مهم )
 
هدف ازاین مقاله
  1. پذیرش سختی های حین برنامه  و راهکار های مقابله با آنان 
  2. باایده هایی که شما را متزلزل میکند بجنگید
 
اصل تسلیم در برابر قانون 
 
در بسیاری از مواقع ما خود را ملزم به انجام کاری میدانیم که علاقه ای به انجام آن نداریم مثلا اگر به خواب علاقه مندیم و باید ساعت هفت صبح در محل کار خود حاضر شویم آیا به دلیل علاقه به میتوانیم دیرتر در محل کار خود حاضر شویم مسلما خیر زیرادر صورت تکرار این امر مسلما با خطراز دست دادن شغل مواجه میشویم . همچنین پرداخت قبوض آب و برق و اجاره خانه و یا تمیز کردن خانه هر کدام جزو مواردی است که علی رغم میل باطنی شامل اصل تسلیم در برابر قانون میباشد 
 
قانون تسلیم به ما می گوید که باید در برابر اصول با بردباری و گذشت مواجه شد و با نا امیدی و خشم با این موضوع برخورد نکرد زیرا تنها فایده این امر از دست دادن برنامه درمانی است که مدتها برای آن زحمت کشیده و با کمک آن وزن از دست داده اید باید بپذیریم که برخی از پرهیزها علیرغم لذت بخش بودن برای رسیدن به هدف مهم تری باید اعمال شود یک لحظه چشمان خود را ببندید و خود را در سلامتی و چابکی کامل حین ورزش , درحین پوشیدن یک لباس مورد علاقه , در کنار استخر و در هنگام تحسین دیگران از تناسب اندامتان فرض نموده و از قوانینی که شما را به این هدف می رساند تبعیت نمایید هرچند که برخی از آنان چندان هم باب میل شما نباشد!!
 
 
وجود احساس بیعدالتی در مورد خود
گاهی احساس می کنید که در مورد شما تبعیضی بزرگ روا شده است که علیرغم محدودیت شدید در دریافت مود غذایی متناسب با این زحمت از وزن شما کاسته نگردیده است در این مورد بی دلیل با خود مجادله نکنید و از قانون تسلیم استفاده نکنید این حالت در سراسر زندگی افراد بشر به نوعی جاری است بسیاری از افراد با انواع معلولیت های جسمانی , بیماریهای مادرزادی یا اکتسابی ناشی از حادثه یا میکروب ها  یا مواردی مانند عدم توانایی در بارداری یا تفاوت در قد و وزن و رنگ چشم و غیره در دنیا وجود دارند که بدون توجه به این بی عدالتی ها به زندگی خود ادامه می دهند مشکل چاقی از بسیاری از این موارد کوچک تر و در عین حال قابل حل تر است .
 
 
کم کردن حس دلسردی از نتیجه درمان
گاهی در نتیجه عدم کاهش وزن منطبق با فکر ما , یا هراس از طولانی شدن رژیم  درانسان احساس دلسردی بوجود می آید این تجربیات امری طبیعی و مربوط به ذهن بهانه گیر شماست این احساس معمولا درطی بیست  تا سی دقیقه از شما عبور کرده و سعی کنید در طی این زمان لغزشی انجام ندهید . توجه داشته باشید که رژیم گرفتن بعد از مدتی سختی راحت تر خواهد شد و محال است شما شیوه رفتار خود ربه طور اصولی تغییر دهید و دارای تغییرات شگرف نگردید .
 
 برای مقابله با حس دلسردی به فردا فکر نکنید رژیم گرفتن و مشکلات آن در هرروز برای همان روز است بهتر است  با قضاوت شتاب زده این مشکلات  را به فردا منتقل نکنیدپ
 
شناسایی و تصحیح خطاهای فکری 
شما با مطالعه  تمامی مقالات مرتبط با رفتار درمانی کم کم می توانید خطاهای فکری خود را شناسایی نموده و بر آنها غلبه نمایید این خطاها مجموعه ای از بهانه ها یا وسوسه هایی است که با ظاهری منطقی مانع از انجام یک روند حساب شده  دردرمان میشود نمونه عمده این خطاها عباتند از :
 
قانون همه یا هیچ :              یا رژیم را رعایت می کنم و یا کاملا شکست می خورم 
نتیجه گیری شتابزده :          چون این هفته وزن کم نکردم پس تلاش بیفایده است 
پیش بینی منفی :               قادر نیستم در برابر غذاها در فلان مهمانی مقاومت کنم 
پیش بینی مثبت :              کمی از این غذا را میخورم و جلوی خوردن بقیه اش را می گیرم
استدلال هیجانی :              تلاشی نمی کنم چون از کاهش وزنم کاملا ناامیدم 
برچسب زدن :                   بخاطر پرخوری آدم بد و بی اراده ای هستم 
قاعده های غیر مفید :          نمی توانم غذا را که نیازی به آن ندارم را هدر دهم 
بی ربط بودن :                  چون دچار استرسم پس مستوانم غذا بخورم 
مبالغه کردن مشکلات:         مهارم را روی رژیم و برنامه درمانی ام  از دست داده ام 
 
 
 
 فن پرسشگری هفتگانه 
تکنیکی است که برای پاسخگویی به افکار مخرب توسط خود فرد در نظرگرفته شده است  که در ان فرد باید با نگاهی نقادانه با مشکلات برخورد نماید و احساس فرد در این حالت باید مانند کسی باشد که فردی را که دچار لغزش در دریافت مواد غذایی شده است را نصیحت می کند . هر فرد باید دربرابر لغزش خود به هفت پرسش زیر پاسخ دهد 
ممکن است مرتکب کدامیک از خطاهای فکری شده باشم /
چه شواهدی دارم مبنی براینکه این فکر درست یا نادرست است ؟
        آیا راه دیگری برای نگاه کردن مثبت به این مشکل وجود دارد ؟
        واقع گرایانه ترین نتیجه در جهت حل این مشکل چیست ؟
     تاثیر باورکردن این فکر مخرب و تاثیر تغییر دادن این این فکرمخرب در برنامه کلی درمان چاقی ام چیست ؟
حالا باید چه کاری را انجام دهم ؟
 
بررسی و تفسیر افکار مخرب 
1-نمی خواهم این محدودیتها و اصل تسلیم در برابر قانون را بپذیرم باید راه آسانتری هم باشد 
پاسخ : نپذیرفتن اصول اساسی باعث ایجاد جدال فکری و در نتیجه شکست درمانی احتمالی خواهد شد مجبورم بپذیرم که هیچ راه درمانی ساده تری وجود ندارد 
 
2- نوع و میزان غذای تعیین شده برای من عین بی عدالتی است 
        پاسخ  : درست است اما این تفاوتها علامت بی عدالتی نیست و تازه اگر بی عدالتی هم باشد رعایت آن باعث می گردد بتوانم با کاهش وزنم خوشحال و خوشحال تر شوم  
 
 3-اصلا اطمینان ندارم بتوانم مهارتهای یاد داده شده را انجام دهم 
      پاسخ : برای لاغر شدن لازم است سخت کار کنم اما همینکه مهارت هایی که در حال یاد گیری هستم به مرور در من بصورت عادت تبدیل شود باعث میشود به مزایای کاهش وزن دست پیدا کنم
 
4-مطمئن نیستم بتوانم افکار مخربم را تغییر دهم
پاسخ : این مهارت هم مانند هر مهارت دیگری با تکرار و تمرین آسان و آسان تر می شود فقط باید بارها و بارها آن را تکرار کرد 
 
5- من واقعا سخت کار کرده ام اگر نتوانم وزنم را تغییر دهم دلسرد می شوم
پاسخ  :   رژیم گرفتن کار سختی است اما توقعات افراد هم غیر منطقی است امکان ندارد در طول چند هفته رژیم کاهش وزن قابل توجهی وجود داشته باشد در یک شرایط نرمال و بدون در نظر گرفتن شرایط ازمینه ای مخرب باید توقعات خود را برای 5. تا یک کیلوگرم کاهش وزن در هفته آماده کرد و مابقی انتظار زیادی است که اگر حاصل شد باید شکر خدا را بجای آورد نه دلسرد شدن را 
 
به نکات زیر توجه نموده و به آن فکر کنید 
ممکن است برای برنده شدن ناچار باشید به بیش از یکبار در جنگ شرکت کنید 
 
 آنچه راکه شکست میخوانیم پایین افتادن نیست بلکه راکد ماندن است هر لحظه که اراده کنید می توانید شروع تازه ای داشته باشید 
 
همه ساله صد ها هزار نفر در دنیا در برنامه های درمان چاقی شرکت میکنند برخی موفق و برخی شکست میخورند. تحلیل کنید که  به نظر شما و بدون توجه به احساس و براساس یک منطق آگاهی بخش علت این شکست و علت آن پیروزی چیست ؟
 
در هر  درمانی روشهایی وجود دارد که ممکن است به نظرتان بچه گانه یا احمقانه میرسد خب دقت کنید که این یک تفکر انحرافی نباشد والا چه چیزی می تواند بدتر از حفظ عادتهایی باشد که نتایج منفی آن جلوی چشمان شما قرار دارد ؟
برای تغییر عادتهای منفی در تغذیه همین حالا برای دریافت ریژیم غذایی، رژیم لاغری آنلاین، رژیم چاقی، تغذیه دوران بارداری، رژیم افزایش وزن، رژیم غذایی کاهش چربی خون و دیگر رژیم ها از سایت وزن من اقدام نمایید.