مقالات

مقالات پزشکی
تغذیه دوران شیردهی برای افزایش شیر
متقاضیان رژیم افزایش وزن
رژیم غذایی دیابت نوع 1
عوامل موثر در کاهش چربی خون
تغذیه دوران بارداری در سه ماهه دوم
نبایدهای در تغذیه دوران شیردهی
راه های پیشگیری از دیابت
ممنوعیت‌های رژیم غذایی کاهش چربی خون
تغذیه دوران بارداری در سه ماهه سوم
خطر بیماری قلب هنگام دیابت بارداری
تاثیر مصرف تخم مرغ در سلامت مادران باردار
مادران دیابتی می‌توانند شیر بدهند؟
افزایش وزن سریع و کاهش خطرات لاغری مفرط
خطرات چربی خون بالا هنگام بارداری
اثرات سو‌ء تغذیه دوران بارداری بر ضریب هوشی کودک
اصول افزایش وزن در کودکان
تاثیر عدم درمان دیابت بارداری بر نوزاد
اولین علامت افزایش چربی خون
اختلال هورمونی در دوران شیردهی
علت ریزش مو در دوران بارداری چیست؟
چه بخوریم تا فشار خون و دیابت نگیریم؟
جلوگیری از دیابت بارداری با تغییر رژیم غذایی
چربی خون منجر به کاهش عملکرد مغز می شود
طب سنتی چه توصیه ای برای کاهش کلسترل و دیابت دارد؟
چرا مصرف سیب در دوران بارداری ضروری است ؟
گیاهان دارویی موثر در کاهش چربی خون
اشتباهات تغذیه ای که مادران در دوران بارداری انجام می دهند
کاهش قند و چربی خون فقط با یک سبزی
تغذیه و تناسب اندام مناسب بارداری را می دانید؟
چطور به وزن ایده آل خود برسیم؟
نکاتی که دیابتی ها باید بدانند!
10توصیه مهم در دوران بارداری و پس از آن
چه غذاهایی سلامتی شما را به خطر می اندازند؟
رژیم های پرطرفدار در دنیا کدامند؟
نقش غذاهای ارگانیک در تغذیه دوران بارداری
راهنمای انتخاب رژیم غذایی مناسب
قبل شروع به مطالعه لطفا این قسمت را بخوانید
تغذیه دوران بارداری در سه ماه اول بارداری
اصول پایه تغییرات رفتاری درچاقی1
اصول پایه رفتار درمانی در چاقی 2
اصول پایه تغییرات ذهنی درچاقی 3
مانند افراد لاغر فکر کنیم 1
مانند افراد لاغر فکر کنیم 2
مانند افراد لاغر فکر کنید 3
مانندافراد لاغر فکر کنید 4
مانند افراد لاغر فکر کنید 5 ( بسار مهم )
مانند افراد لاغر فکر کنید6
مانن افراد لاغر فکر کنید 7
راهکارهای مناسب برای ایجاد روند کاهش وزن در موارد مقاوم به درمان
راهکارهای مناسب برای ایجاد روند کاهش وزن در موارد مقاوم به درمان 2
نقش طب سوزنی در درمان چاقی
آموزش صحیح رفتارهای غذایی و غیر غذایی حین درمان چاقی
نقش مهم تنفس در درمان چاقی
خندیدن لاغر میکند
طب سنتی و درمان کاهش یا افزایش وزن
بررسی دلایل عدم پیروی از رژیم غذایی
توصیه مهم رفتار درمانی در چاقی
تغذیه صحیح و تقویت مو
برنامه غذایی با هدف سلامت پوست
راهکارهای طب سنتی در درمان سلولیت ها
رژیم غذایی ویژه دوران شیر دهی از دیدگاه طب سنتی
رژیم غذایی طب مکمل و داروهای گیاهی جهت کاهش وزن
ژیم غذایی طب مکمل و داروهای گیاهی جهت افزایش وزن در افراد لاغر
رژیمغذاییو طب سنتی و درمان ناتوانی جنسی
رژیم گیاهی افزایش قد و برطرف کنند تاخیر رشد
توصیه های رژیم غذایی در بارداری
توصیه های رژیم غذایی در حین تحصیل و مطالعه
دستورات غذایی در بیماران دارای چربی خون بالا
اهداف غذایی در بیماران دیابتی از دیگاه علم تغذیه و طب سنتی
رژیم غذایی ویژه پیشگیری و کنترل سرطان
رژِیم غذایی ویژه ایجاد وقفه در عادات ماهیانه
رژِم غذایی ویژه در تنظیم عادات ماهیانه نامنظم و دردناک
رژیم غذایی در جهت درمان و رفع علائم و ناراحتی های دوران یائسگی
رژیم غذایی ویژه برای جلوگیری از ویار
loading...
تغذیه دوران بارداری در سه ماه اول بارداری

تغذیه دوران بارداری سالم سلامت کامل کودک شما را تضمین می کند، زیرا عادت های غذایی در برخی از جنبه‌های رشد جنین در هر مرحله رشد مؤثر است. مقدار پروتئینی که کودک از طریق غذا دریافت می کند اهمیت اساسی دارد. پروتئین مواد اصلی ساختار  بدن است، بنابراین مادر آینده باید مواد غذایی پروتئین‌دار زیادی را مصرف نماید.

تغذیه دوران بارداری در سه ماهه اول
برخی از غذاها می‌توانند سلامتی شما و سلامتی جنین را به خطر بیندازند، بنابراین شما باید آنها را از رژیم خود حذف کنید.


هر سه ماهه یک زن باردار نیاز دارد که در برنامه تغذیه دوران بارداری غذا خوردن خود را زیر نظر پزشک متخصص یا منطبق با بک برنامه غذایی سالم و اصولی اصلاح نماید.


در سه ماه اول، تغذیه دوران بارداری خانم باردار باید متعادل بوده و حاوی مقدار معمول ویتامین ها و مواد مغذی باشد. در ابتدا، برنامه تغذیه دوران بارداری برای هر یک از زنان سالم متفاوت نیست. این را می توان به راحتی توضیح داد: با وجود تشکیل اندام های مهم داخلی، جنین هنوز بسیار کوچک است و برنامه غذا خوردن معمول می تواند کالری لازم برای شکل‌گیری جنین را فراهم کند. البته، شما باید غذاهای حاوی کلسیم بخورید.


در سه ماهه دوم بارداری، جنین شروع به رشد فعال می کند. این فرآیند نیاز به مواد غذایی دارای پروتئین زیادی دارد، بنابراین اطمینان حاصل کنید که در برنامه تغذیه دوران بارداری مواد غذایی حاوی آنها را مصرف نمایید.


در سه ماهه سوم، تشکیل سیستم عصبی، رشد اسکلتی و رشد اندام های داخلی ادامه دارد. به همین دلیل یک برنامه تغذیه دوران بارداری سالم از همان سه ماهه اول دوران بارداری، باید حاوی مقدار زیادی از مواد مغذی و ویتامین باشد. مصرف کلسیم بسیار مهم است.


بنابراین، در برنامه تغذیه دوران بارداری باید شرایط بارداری را در نظر گرفت. تفاوت های کوچک در برنامه تغذیه دوران بارداری در مراحل مختلف بارداری ناشی از نیازهای فیزیولوژیکی جنین است.

محصولات مورد استفاده در برنامه تغذیه دوران بارداری باید به  درستی مدیریت شوند. خوردن پروتئین بیشتر در وعده ی صبحانه و ناهار مانند گوشت، ماهی و تخم مرغ در تغذیه دوران بارداری در سه ماهه اول بسیار حائز اهمیت است زیرا آنها به آرامی هضم می شوند و معمولاً گیرنده های سیستم عصبی را تحریک می‌کنند. از سبزیجات و محصولات لبنی برای شام استفاده کنید.

تغذیه دوران بارداری در سه ماهه اول
برای سلامتی شما مهم است که روده خود را به طور منظم خالی کنید، بنابراین محصولات زیر را در برنامه تغذیه دوران بارداری خود قرار دهید:

  • انواع مختلف نان تهیه شده از سبوس یا آرد کل گندم
  • هویج تازه
  • غلات
  • سیب و میوه خشک

آبمیوه های تازه نیز برای شما مناسب است. آنها حاوی مقدار زیادی فیبر هستند که به رفع یبوست کمک می کنند.

تغذیه دوران بارداری سالم در سه ماهه اول باید بر اساس چند اصل باشد. اهم آنها عبارتند از:

  • مادر باردار باید اغلب بخوابد، اما در زمان های کوتاه.
  • شما باید برای دو نفر غذا بخورید، اما ارزش تغذیه ای غذا مربوط به تنوع و هضم آن است، نه مقدار آن.
  • میزان کالری که مصرف می کنید، باید حداقل 2000 کالری در طول سه ماهه اول، 2500  در سه ماهه دوم و 3000 در طول سه ماهه سوم باشد. پس در سه ماهه اول بیش از 2000 کالری مصرف نکنید
  • شما باید از محصولات دودی، طعم های تند و فست فود در برنامه تغذیه دوران بارداری در سه ماه اول پرهیز نمایید.
  • یک زن باردار باید میزان مصرف نمک را محدود کند این مایعات درون بدن شما نگهداری می‌شود که منجر به تورم می‌شود.
  • تنها زمانی که غذای سالم موجود نیست شما می توانید غذای فست فودی مصرف کنید. البته اگر گرسنه باشید، بهتر است فست فود را انتخاب کنید. شما نباید برای مدت طولانی گرسنه بمانید. اما برای از بین بردن این انتخاب به طور کامل، فقط قبل از خروج از خانه، میوه های تازه یا چند ساندویچ را در کیف خود قرار دهید.
  • قهوه یا نوشابه مصرف نکنید، بهتر است در تغذیه دوران بارداری در سه ماه اول از آب و آب میوه های طبیعی استفاده کنید.

 در طی 4 هفته اول حاملگی، در برنامه ی تغذیه دوران بارداری باید مقدار کافی کلسیم قرار دهید. بنابراین، رژیم بارداری باید شامل محصولات زیر باشد:

  • شیر و فراورده های لبنی: شیر یک منبع شگفت انگیز از پروتئین ها، ویتامین ها، کلسیم، آب، چربی‌های سالم، اسید فولیک و ویتامین D است (در صورت تقویت مکمل). محصولات لبنی مثل ماست و پنیرهای سخت نیز مانند یک لیوان شیر است. مصرف روزانه شیر و محصولات شیر باید حدود یک لیتر باشد.
  • سبزیجات سبز (به ویژه بروکلی)
  • میوه: میوه که حاوی کمی از همه چیز و هیچ یک از چربی‌ها است، دستور العمل کامل برای بارداری سالم به ویژه در سه ماه اول است. میوه‌ها سرشار از ویتامین ها، محتوای آب و آنتی اکسیدان ها هستند. بعضی از میوه ها نیز دارای فیبر هستند. در برنامه ی تغذیه دوران بارداری سه ماهه اول حتماً حداقل سه بار هر روز میوه مصرف شود زیرا راه خوبی برای شروع تغذیه دوران بارداری است.


برای رشد موفق جفت و مثانه جنین، به مصرف منگنز در برنامه ی تغذیه دوران بارداری توجه کنید و از اینرو مواد غذایی زیر را در برنامه غذایی خود بگنجانید:

  •  بوقلمون
  • تخم مرغ
  • بلغور جو دوسر
  • اسفناج، هویج و موز

غذاهایی که مانع تهوع و یا توقف تهوع می شوند و باید مصرف شوند عبارتند از:

  • زنجبیل و یا مواد غذایی/ نوشیدنی حاوی زنجبیل حاوی خواص ضد تهوع است که قطعاً می‌تواند در جلوگیری از این علائم کمک کند.
  • غذاهای خشک مانند کراکر، بیسکویت، ژله.
  • سبزیجات یا میوه های ساده
  • لیمو که می تواند با چای گیاهی خورده شود.

غذاهایی که باید به طور کلی در برنامه ی تغذیه دوران بارداری در سه ماهه اول و مهم بارداری از آنها اجتناب کنید یا با مواد غذایی مناسب جایگزین شوند عبارتند از:

  • داروی ویتامین B6: این ویتامین خاص در طول اولین ماه رژیم بارداری مهم است اما می تواند باعث تهوع و استفراغ شود. به جای مصرف دارو برای این مشکل، غذاهای غنی از ویتامین B6 را مانند غلات کامل، ماهی قزل آلا، کره بادام زمینی، موز، آجیل را مصرف کنید.
  • غذاهای چرب، چرب و شیرین (یعنی شکلات)
  • غذاهای تند
  • کافئین را به کمتر از 200 میلی گرم در روز در دوران بارداری محدود کنید، (معادل 2 یا 1 فنجان قهوه)

 با رژیم های تغذیه دوران بارداری و رژیم غذایی دیابت می توانید ازدیابت بارداری پیشگیری کنید.