مقابله با آشفتگی های ذهنی و افزایش توجه آگاهی در افراد دچار پر خوری عصبی

انواع آشفتگی های ذهنی باعث کاهش میزان تمرکز در زمان پرخوری و درنتیجه انجام رفتارهای اتوماتیک حین خوردن می باشد از طرفی از انجا که هیچکس در تمام اوقات صد در صد توجه آگاهانه ندارد  هرچقدر بتوانیم توجه آگاهی خود را نسبت به یک موضوع بالاببریم می توانیم از انجام رفتار های اتوماتیک و غیرارادی پرهیز نماییم .

برای درک صحیح برای مقابله با آشفتگی های ذهنی باید به چند مفهوم ذهنی توجه کنیم

ذهن هیجانی :  زمانی بر شما حاکم میشود که صرفا بر اساس احساس خود قضاوت نمایید

ذهن عاقلانه : زمانی است که شما برای تصمیم گیری حقایق مربوط به یک موقعیت را تجزیه و تحلیل میکنید باید توجه داشت که افراط در تفکر عقلانی میتواند به اندازه تفکر هیجانی آسیب زننده باشد

ذهن خردمند : ذهن خردمند در واقع تفکری است میان ذهن هیجانی و ذهن عاقلانه

هر فرد برای پرورش ذهن خردمند خود نیاز به تمرین و مراقبه دارد که این تمرین عبارت است از یک مدتیشـــن که در طی آن فرد دست خود را در فضـــایی مابین ناف و قفسه سینه می گذارد و بعد از تصمیم گیری در باره مشکل خود (مثلا افراط در خوردن )احساس راحتی و آرامش را در این ناحیه حس کرد یعنی این تصمیم گیری براساس ذهن خردمند ایجاد شده و اگراین احساس وجود نداشت احتمالا این تصمیم با ذهن هیجانی گرفته شده است .

اصل پذیرش بنیادین :

یکی از سخت ترین کارها برای انسان قضاوت نکردن است و ذهن انسان بگونه ای طراحی شده در برابر هر واکنش محیطی یک تحلیل قضاوت گونه انجام می دهد .

قضاوت کردن میتواند باعث فعال شدن هیجان های آشفته ساز , دلسردی و رنجیدگی خاطر و در نتیجه کاهش توجه آگاهی و  ایجاد یک عکس العمل اتوماتیک ( پرخوری) گردد.

پذیرش بنیادین یعنی پذیرش طبیعی مشکل به عنوان یک واقعیت که نتیجه آن کاهش میزان آشفتگی میباشد بعبارت دیگر پذیرش بنیادین تحمل یک چیز است بدون آنکه بخواهیم در مورد آن قضاوت کنیم و یا برای تغییر آن تلاش کنیم .

تکنیک های مقابله با آشفتگی های ذهنی

1-    خودگویی مقابله ای جهت احساس آرامش و و ایجا بارمثبت در تفکرات مانند تایید و تشویق خود  یا دادن انگیزه به خود یا کوچک شمردن مشکل پیش آمده

2-    رویگرداندن از رفتار های آسیب رسان مانند پرخوری با روشهای جایگزین مانند : بستن کش به مچ دست , نگهداری یک تکه یخ در دست

3-    عامل یا غذایی را که باعث پرخوری می شود را روی یک بادکنک بنویسد و به آن را بترکاند

4-    روی گرداندن از طریق شروع فعالیت لذتبخش مورد علاقه و یا توجه کردن به موضوعی دیگر ازجمله کارهای روزمره و ...

5-    ترک موقعیت مخاطره آمیز

6-    ایجاد حس آرامش با  مدیتیشن یا آرام سازی عضلانی و یا تنفس آگاهانه یا شمارش معکوس عددها مثلا هفت تا هفت تا

7-     حواس پرتی نسبت به موضوع اصلی از طریق تقویت حواس پنجگانه اعم از بویایی:

بویایی : بوییدن ادکلن یا گل محبوب خود

بینایی : مشاهده فیلم و عکسهای مورد علاقه

شنوایی: شنیدن موسیقی مورد علاقه یا صداهای آرامبخش مانند صدای طبیعت

چشایی : چشیدن مواد محرک شدید حس چشایی مانند نمک و فلفل

لامسه : مانند لمس یک شی نرم , حمام , ماساژ و مالیدن کف شامپو روی پوست بدن

8-    تصویر سازی ذهنی یک مکان امن

9-    آرامش وابسته به نشانه مانند شرطی شدن دربراربر کلمه آرامش

10-   تعیین یک وقت استراحت برای خود

11-   توجه به زمان حال و مقابله با پرواز های زمانی آینده نگر و گذشته نگر ذهن که باعث ایجا اضطراب و آشفتگی میشود

       تعریف توجه آگهی  :

توجه آگاهی یعنی نوعی هوشیاری است که از طریق معطوف کردن هدفمند توجه به زمان حال و بدون قضاوت از تجارب لحظه به لحظه صورت می گیرد.

برای دستیابی به توجه آگاهانه باید :

1-    توجه تان را متمرکز کنید

2-    از شر افکار مزاحم و تحریک آمیز هنگام خوردن خلاص شوید

3-    برای حفظ رویکرد غیر قضاوتی از پذیرش بنیادین استفاده کنید

4-    از ذهن خردمند برای یک تصمیم گیری درست استفاده کنید

5-    برای رسیدن به اهدافتان دست به کارهای بزرگ بزنید 

تمرین های مرتبط با مهارت های افزایش توجه آگهی در افراد

1-    تمرکز به مدت یک دقیقه و فکر نکردن به هیچ چیز و هیچکس و ...

2-    تمرکز بر یک شی مثلا در مورد غذا تمرکز زیاد بر روی مزه , رنگ , اندازه لقمه , تعداد جویدن ها و....

3-    توجه به صداها, بوها و سایر مواردی که در اطراف خود معمولا توجهی به آن نمی کنیم

4-    ناهمجوشی فکر : سپردن افکار مزاحم به دست ابرها بادها و.....

پنج مانع عمده که بر سر تمرینات توجه آگهی قرار داردعبارتند از :

تمایل- تنفر- خواب آلودگی – بیقراری – تردید

از مجموعه تمرینات ذکر شده جهت مقابله با آشفتگی های ذهنی و افزایش توجه آگهی باید بطور عمل در جهت شکستن چرخه هیجانی در پرخوری استفاده کرد که عبارتند ا ز :

1-    هیجان یا فکر (گرسنگی)

2-    رفتار عکس العملی (پرخوری)

3-    پاداش گرفتن ( احساس آرامش بعد از خوردن )

4-    تکرار مراحل فوق در دفعات بعدی

تعریف کار موثر :

کار موثر کاری است که باید بر اساس تمرکز آگاهانه بر منطق انجام شود مثلا ممکن است در طی آن کاری را دوست نداشته باشید ولی منطقا می دانید که باید آن را انجام دهید مثلا علیرغم تمایل به خواب باید صبح زود در محل کار خود حاضر باشید و اینکار را علی رغم میل باطنی خود انجام میدهید

کار موثر در واقع کسب یک مهارت است و در واقع انجام دادن آن کاری است که در شرایطی که با آن روبرو هستیم یکی از راه حل ها دریافت رژیم لاغری آنلاین است و یا برای حل یک مشکل (مثلا پرخوری ) لازم و ضروری است

برای انجام کار موثر باید به روش زیر عمل کنید

1-    نسبت به احساسات و افکار خود آگاهی داشته باشید

2-    در باره موقعیت ها و اعمال خودتان قضاوت نکنید

3-    رفتارهایی را انتخاب کنید که برای رسیدن به اهداف نامناسب و ضروری است  حتی اگر برخی از آنان خلاف میل باطنی تان باشد .

4-    برای رسیدن و موفقیت تمام سعی و کوشش خود را انجام دهید .