مانند افراد لاغر فکر کنید

اهداف کوتاه مدت :

·        ایمان به خود و القای حس اعتماد به نفس

 باید بدانید که اصولی که فرا میگرید شده باید تا مرز تبدیل به عادت مورد تکرار و تمرین قرار گرفته و مهارتهای اموخته شده را اگر نیاز باشد  بابد بارها و بارها مطالعه مطالعه و تمرین قرار داد  تمرین جهت ایمان به خود داشتن و توانایی های نامحدود ذهن انسان و اینکه توانایی شما بسیار بسیار بالاتر از این است که نتوانید در برابر گرسنگی و وسوسهای درونی خود پیروز شوید

به سایر نکات زیر هم همواره باید توجه نمایید

·        بطور کلی خودتان را از استرس رها سازید و اگر نمی توانید سعی کنید آن را کنترل نموده و در هر شرایط یاد بگیرید که روش کنترل استرستان پر خوری نباشد

·        تمرینات مربوط با مقابله با آشقتگی های ذهنی ,هیجانهای درونی و افزایش توجه آگاهی را بارها و بارها مرور کنید

·        شبها خوب بخوابید  بی دلیل شب زنده داری نکنید چه با تلفن , رایانه , تلویزیون و......ا دیروقت از خواب بیدار نشوید  اختلالات از این دست باعث کاهش توج آگاهی شما در طول روز می شود

·        تثبیت وزن خود را مدیریت کنید برای اینکار باید توان برنامه ریزی منطقی و متنوع را در شرایط مختلف مانند شرایط عادی خانه ,مهمانی و مسافرت و غیره و هر ازچند گاهی یک بازبینی کلی در برنامه ها انجام داد

·        معمولا بعد از مدتی که از روند کاهش وزن می گذرد دچار نوعی ثبات وعدم تغییر در وزن خود می شوید بهتر است بدانید که در صورتی که رژیم خود را بطور اصولی و تحت نظر درمانگر ادامه دهید و از کم کردن های بی مورد و بی رویه از مقدار غذای تعیین شده جهت کاهش سریع تر وزن صرف نظر کنید این مشکل تحت نظارت درمانگرتان قابل حل خواهد بود

·        خود را از قواعد خشک و سختی را که در قالبها انواع نمی توانم ها , باید ها و نباید ها برخود تحمیل کرده اید رها سازید اگر به خود ایمان داشته و عزت نفس خود را پیدا کرده باشید  این کار بسیار آسان تر از آن چیزی است که تصور می کنید و یک راه ساده دارد , تنها بخواهید !!

·        افق دیدتان را با انواع برنامه های سرگرم کننده , مطالعه , ورزش , آموزش و فراگیری هر آنچه دوست د ارید , پیدا کردن یک شغل دلخواه گسترش داده و زندگی خود را غنی شازید هدف ازاین برنام ها لذت جویی نیست بلکه نشان دادن توانایی های شما به خودتان است تا از دیدن خود احساس غرور و سربلندی نمایید  بدانید دوران قبول شکست برای شما به سر آمده است!!!

یکبار دیگر با توجه به روح کلی مباحث رفتار درمانی برنامه کاری جهت خود جهت تغییرات ذهنی و نتیاج درخشان مرور کنید

·        آموختیم عادت هویت انسان نیست و قابل تغییر است

·        می شود تمرکز را افزایش و با آشفتگی ها و وهیجانات مقابله کرد

·        انتخاب یک برنامه  غذایی و منطبق کردن با شرایط هر فرد

·        اختصاص دادن زمانی برای ورزش و نپذیرفتن هیچ عذر و بهانه برای انجام مگر موارد خاص و با تجویز صریح پزشک

·        تنظیم محیط زندگی برای کسب موفیت بیشتر در درمان

·        استفاده از یک درمانگر و یا یک پشتیبان دلسوز

·        خوردن غذا به آرامی بصورت نشسته و در حالت آرامش

·        نظارت بر خود با درج نوشتاری غذا های دریافت شدده

·        اجتناب یا مقابله با انواع محرک های منجر به شروع پرخوری

·         مقاومت در برابر ولع ها (خوردنهای غیر مرتبط با گرسنگی )و تشخیص و شناسایی سیری طبیعی

·        اجتناب از غذا خوردن بدون برنامه ریزی حتی در مواردی که مجبوریم بیش از حد برنامه غذا بخوریم مثلا درمهمانی ها و مسافرتها اضافه کردن غذا به میزان 20% بیشتر احد طبیعی لکن با رعیت اصول برنامه ریزی (حتی اگر زیادتر از حدمیخورید برنامه ریزی ذهنی را فراموش نکنید 

·        بیرون ریختن و دور کردن انواع غذاهای باقیمانده و عدم تداخل ذهنی بین این مقوله و مقوله اسراف برای اسراف نکردن بهتر است

1- به اندازه غذا بپزید و نه زیادتر از حد که مجبور به دور ریختن شوید 

2- فراموش نکنید که گناه آسیب زدن انسان به خویش به اندازه اسراف و بلکه مهمتر از آن است به نحوی که خداوند جهت پرهیز از آسیب و یا حتی شک به آسیب روزه داری را که از واجبات است را بر انسان معاف کرده است 

·        شناسایی افکار مخرب که باعث لغزش و وسوسه میشود و پاسخگویی به آنها

·        رویارویی منصفانه با خطا ها و اشتباهات و آمادگی برای شروع مجدد

·        برنامه ریزی برای اجتناب از خطا ها و مشکلات احتمالی پیش آمده در آینده

·        نه گفتن به افراد سمج 

·        مقابله با استرس ها بدون متوسل شدن به غذا

·        مدیریت نا امیدی

·        مقابله با دلسردی

·        انگیزه دادن به طور مداوم به خود

·        دادن پاداش به خود (حتما غیر غذایی باشد )

بررسی و تفسیر افکار مخرب

1-    آنقدر سرم شلوغ است که وقت ورزش کردن ندارم !

·        با خود روراست باشید شما در اوج گرفتاری به تماشای تلویزیون مینشینید ! با دوستان سگرم بحث و گفتگو میشوید و بسیاری از موارد مشابه دیگر اگر واقعا بخواهید با خود صادق باشید و اگر واقعا در درمان خود انگیزه کافی دارید صادقانه به خود بگویید که چرا سایر فعالتهایم را کاهش ندهم ؟ آیا واقعا پیدا کردن بیست تا سی دقیقه وقت واقعا اینقد رسخت است ؟ و در نهایت بخاطر داشته باشید که حتی 5دقیقه ورزش کردند در روز بهتر از اصلا ورزش نکردن بخاطر نداشتن وقت برای سی دقیقه ورزش است !!!!!

2-    فکر می کنم که اگر خیلی به خودم ببالم و به خود ایمان بیاورم ماجرا برعکس و دچار بدشانسی خواهم شد

·        باور کردن خود نمی تواند باعث بدشانسی شود بلکه بدشانسی نتیجه عدم داشتن مهارت کامل و سپردن ماجرا به دست قضا و قدر یاد گرفتن مهارتها و داشتن اعتماد به نفس به من کمک میکند تا با موانع دشوار مقابله بهتری داشته باشم و از پس آنها بر آیم

3-    به نقطه ای رسیده ام که دچار ثبات وزن شده ام و باور نمی کن که دیگر بتوانم وزنم را کم کنم

·        اگر تحت یک برنامه رژیم لاغری آنلاین کمتر بخورم یا بیشتر ورزش کنم روند تغییر وزنم مجددا آغاز میشود بعلاوه یک فکر سالم و منطقی و مثبت نگر  قبل از اینکه از احتمال عدم کاهش وزن خود نگران باشد باید به آنچه تاکنون از وزن خود کم کرده افتخار نموده و بیشتر به فکر حفظ و نگهداری وزنی که کم کرده است بوده  تا وزنی که فکر می کند دیگر نمی تواند کم کند .

• رژیم افزایش وزن
• برنامه غذایی ورزشکاران
• برنامه غذایی دوران نوجوانی
• تغذیه دوران شیردهی
• تغذیه دوران بارداری
• رژیم آنلاین
• رژیم غذایی دیابت
• رژیم غذایی کاهش چربی خون
• رژیم چاقی