تغذیه دوران بارداری در کنار رژیم غذایی دیابت یکی از مهم ترین نکاتی است که باید رعایت کرد. برای داشتن دوران بارداری و زایمان بدون خطر و همچنین سلامت مادر و نوزاد باید رژیم غذایی خاصی را لحاظ کرد. مادران باردار حتما باید با متخصص تغذیه در ارتباط باشند و متناسب با زمان حاملگی مواد غذایی مناسب را مصرف کنند. مصرف مواد مغذی روی رشد جنین نیز تاثیر بسزائی دارد. تغذیه ی ناسالم باعث ایجاد بیماری های مختلفی از جمله فشار خون، چربی خون و دیابت بارداری می شود همچنین روی رشد طبیعی نوزاد نقش منفی دارد و حتی باعث کاهش ضریب هوشی نوزاد نیز می شود. تغذیه مناسب و تناسب اندام بارداری رابطه ی مستقیمی دارند. باورهای غلطی که وجود دارد باعث می شود که در دوران بارداری تناسب اندام مادر بهم بریزد.

مصرف مایعات در تغذیه دوران بارداری

تغذیه دوران بارداری فقط شامل مواد غذایی و باید و نبایدهای آن نیست. در دوران بارداری مخصوصا سه ماه اول حالت تهوع یکی از مشکلاتی است که در میان خانم ها شایع است. علت اصلی این حالت تهوع کم آبی بدن است. برای خانم های باردار نوشیدن روزی 2 تا 8 لیتر آب تصفیه شده لازم است. علاوه بر رفع حالت تهوع نوشیدن آب باعث حفظ تناسب بدن می شود. باور غلطی که وجود دارد این است که زن باردار باید اندازه ی دو نفر غذا بخورد. زنان باردار باید در رژیم غذایی خود تعادل را برقرار کنند. زنان باردار برای رشد طبیعی کودکشان به روزانه حدود 300 کالری بیشتر نیاز دارند که این کالری باید توسط مواد مغذی به بدن برسد. مواد غذایی بی ارزشی چون شیرینیجات شاید کالری بیشتری داشته باشد اما نیازهای غذایی کودک را برآورده نخواهد کرد و فقط باعث بهم خوردن تناسب اندام می شود.

مقدار مصرف مواد مغذی در تغدیه دوران بارداری

تغذیه دوران شیردهی و بارداری شامل باید و نبایدهایی است که رعایت آن علاوه بر سلامت مادر و نوزاد باعث حفظ تناسب اندام می شود. زنان باردار لازم است که علاوه بر سه وعده غذای اصلی از میان وعده نیز استفاده کنند. مصرف پروتئین، غلات، میوه و سبزیجات باید حتما در رژیم غذایی بارداری گنجانده شود. رژیم غذایی مادر باردار باید به گونه ای باشد که 9.11 واحد نان ، غلات ، ماكاروني و دانه هاي غلات  ترجيحا بهتر است نيمي از غلات مصرفي غلات كامل باشد . 3.4 واحد گروه سبزيجات ، 2.3 واحد گروه ميوه جات ، 3 واحد گروه لبنيات ، 2 واحد از گروه گوشت ها وجود داشته باشد. خانم هایی که از رژیم غذایی گیاهخواری پیروی می کنند در دوران بارداری حتما باید با متخصص تغذیه مشورت کنند. زیرا گوشت یکی از مواد مغذی است که به بدن آهن و سیلیسیم می رساند بنابراین باید جایگزین های مناسبی را به جای آن قرار داد.

مواد مغذی ضروری در تغذیه دوران بارداری

برای داشتن تناسب اندام، حفظ سلامت بارداری و رشد طبیعی نوزاد باید مواد مغذی و سالم را مصرف کرد. در تغذیه دوران بارداری مصرف گوشت، ماهی، آجیل، مرغ، تخم مرغ و لوبیا که سرشار از ویتامین های آهن، ب، پروتئین و زینک است بسیار اهمیت دارد. همچنینی مصرف روزانه سبزی و میوه به دلیل غنی بودن از انواع ویتامین و فیبر از اهمیت ویژه ای برخوردار است. مصرف لبنیات به دلیل سرشار از کلسیم، فسفر و پروتئین‌ بسیار لازم است. اما بهتر است لبنیات کم چرب مصرف شود. گروه کربوهیدرات مانند نان، پاستا، برنج و حبوبات به کودک انرژی می بخشند. مصرف مواد غذایی حاوی آهن علاوه بر تامین خون نوزاد، مادر را در برابر کم خونی حفظ می کند. مصرف کلسیم برای رشد نوزاد و استخوان های او لازم است. مصرف اسید فولیک از اختلالات مادر زادی می کاهد. تغذیه ی نادرست در دوران بارداری باعث کم خونی نوزاد و مادر، عفونت خون مادر، زایمان زودرس، نوزاد ناقص الخلقه، کاهش عملکر رشد ذهن نوزاد، دیابت بارداری، چربی خون و فشار خون بارداری و ... می شود. تغذیه نامناسب حتی می تواند باعث خطر مرگ مادر و کودک شود. علاوه بر تغذیه سالم در دوران بارداری جهت حفظ تناسب بدن  برخی حرکات ورزشی و نرمشی مخصوص بارداری نیز لازم است. این ورزش ها به زایمان راحت نیز کمک می کنند. پیاده روی برای زنان باردار بسیار مفید است همچنین به قرار گرفتن جنین در حالت بهتر کمک می کند. با تغییراتی که در هورمون ها ایجاد می شود شاید میل به خوردن غذا تغییر کند اما با مشاوره متخصص تغذیه می توان بسیاری از عادات و امیال غلط غذایی را برطرف کرد.