امروز قصد داریم روش های رسیدن به وزن ایده آل را در حیطه افزایش و کاهش وزن بررسی نماییم.

وزن ایده آل

رسیدن به وزن ایده آل اغلب در بین بانوان بیشتر از آقایان دیده می شود و این موضوع به دلیل اهمیت تناسب اندام در بانوان است. نگرانی افرادی که دارای اضافه وزن هستند همیشه همراهشان است. گاهی از حضور در یک جمع خجالت میکشند. گاهی نمی توانند به لباس دلخواه خود دسترسی داشته باشند و این موضوع اغلب با ناراحتی همراه می باشد.

ما به شما برای رسیدن به وزن ایده آل، کالری شماری را پیشنهاد می کنیم. در این روش شما می توانید تمامی غذاها را مصرف نمایید اما طبق بررسی دقیق در خصوص کالری. در این روش شما می توانید لیستی از غذاهای مفید را یادداشت کرده و میزان کالری هر یک را با یک جستجوی ساده بررسی نمایید. به این ترتیب در روز بیش از یک میزان کالری مشخص مصرف نخواهید نمود. در برنامه غذایی خود سبزیجات را افزایش دهید. دقت نمایید که غذاهایی که دارای فیبر بالایی هستند هم به سیر شدن شما کمک جدی می نمایند و هم از اضافه وزن جلوگیری می کنند.

یکی از دلایلی که افراد لاغر نمی شوند حذف نمودن وعده های غذایی است. شما می بایست تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهید. وزن ایده آل اغلب به صورت آرام به دست می آید بنابراین انتظار نداشته باشید در عرض یک ماه به وزن ایده آل دست یابید. رژیم چاقی کمی زمانبر می باشد.

چرا چاق نمی شوم؟

همانطور که چاقی مشکلساز است افرادی هستند که از لاغری رنج می برند. این موضوع نیاز به بررسی دقیق علمی دارد. در این افراد میزان سوخت بدن بیشتر از دریافت انرژی می باشد و افرادی که دچار لاغری های افراطی هستند اغلب از اندام خود ناراضی بوده و هم چنین میزان سیستم دفاعی بدنشان کمتر است. رسیدن به وزن ایده آل در خصوص چاق شدن می بایست با صحیح ترین اصول غذایی همراه باشد. یعنی هرگز نباید با خوردن چربی های ناسالم به صورت افراطی وزن خود را افزایش دهید.

پروتئین را وارد زندگی خود نموده و به آن به چشم یک ابزار ضروری نگاه کنید. حبوبات و غلات نیز گزینه های مناسبی برای رسیدن به وزن ایده آل خواهد بود. قبل از وعده های اصلی غذا آب و یا مایعات ننوشید این روش اشتهای شما را کمتر می نماید. اجازه دهید بیشتر گرسنه شوید و بعد به سراغ میز غذا بروید. برای خود هدفی دقیق داشته باشید. کالری شماری برای افزایش وزن هم می تواند گزینه ای مناسب برای شما باشد. توجه نمایید که اگر می خواهید میزان وزن اضافه، دور شکم و پهلو شما را فرا نگیرد از پیاده روی غافل نشوید. ورزش های سبک می بایست از دسته عادات همیشگی افراد در هر سن و شرایطی باشد. رژیم افزایش وزن به سادگی شما را به یک اندام ایده آل می رساند کافیست صبور باشید.

بعد از زایمان چاق شده ام!

جمله بالا جمیه ای است که مادران مهربان در هر کجای جهان پس از زایمان به کار می برند و اغلب از این موضوع ناراحت هستند. توجه نمایید که اضافه وزن در دوران بارداری و دوران شیردهی امری طبیعی می باشد. خوشبختانه شما می توانید پس از زایمان به رعایت اصولی دقیق به وزن ایده آل خود دست یابید.

توجه نمایید که تغذیه دوران شیردهی بسیار مهم است، شما در رشد و نمو نوزادتان نقش مهمی دارید بنابراین این موضوع را جدی بگیرید.

برای رسیدن به وزن ایده آل در دوران شیردهی از خوردن غذاهایی که برای شما بی فایده است پرهیز نمایید، خوردن سیب زمینی به میزان افراطی تنها موجب تنگ تر شدن رگ های شما و افزایش وزن غیر اصولی می شود، توجه نمایید که می بایست در دوران بارداری مصرف ماهی را به بیشترین حد برسانید، ماهی منبع پروتیین و مواد معدنی سالم است. وزن ایده آل در دوران شیردهی ارتباط مستقیمی با شرایط روحی شما دارد.