شاید برایتان سؤال باشد که افراد دیابتی چه باید و نبایدهایی را می بایست رعایت نمایند. این پرسش اغلب با جواب های گوناگونی روبرو می باشد. امروز قصد داریم بهترین روش در غذای سالم برای افراد دیابتی را مورد بررسی قرار دهیم.

دیابتی ها چه چیزهایی را بخورند!

افرادی که دیابت دارند می بایست دقت بهتری در استفاده از غذای سالم داشته باشند. لطفاً بیش از حد به خود تخفیف ندهید! حفظ نمودن بعضی از عادات بد شما را به سلامتی نزدیکتر و شرایط روحیتان را بهبود می بخشد. دیابتی ها می بایست در محدوده وزنی مشخصی بوده و همیشه این وضعیت را حفظ نمایند.

بهترین توصیه در خصوص غذای سالم برای افراد دیابتی مصرف میوه و سبزیجات تازه است. با مصرف این محصولات نیاز بدن شما به انسولین کمتر می شود. به این معنی که سبزیجات قند را به تدریج و بر طبق اصولی مشخص به سلول های بدن تحویل می دهند. غذاهای فیبردار بهترین انتخاب برای افراد دیابتی بوده و در دسته غذای سالم قرار میگیرد. این مواد معدنی برای دیابت بسیار مفید است.

استفاده از پیاز، سیر، تربچه قرمز، خیار، هویج و گوجه فرنگی را هرگز از یاد نبرید. نوشیدن آب فراوان حکم یک دارو برای افراد دیابتی می باشد. ماهی و مواد غذایی که دارای امگا3 ایده آل هستند بهترین گزینه برای افراد دیابتی می باشد. نکته مهم در غذای سالم در این حیطه استفاده از ادویه های خوراکی از قبیل فلفل سیاه، فلفل قرمز، خردل و مواد گیاهی بوده که از اهمیت ویژه ای برخوردار است. یادتان باشد در کنار آن رژیم غذایی کاهش چربی خون را فراموش نکنید.

دیابتی ها چه غذایی نخورند!

اگر دیابت دارید به طور کلی با شکر سفید، آرد سفید خداحافظ نمایید. مقدار زیاد نمک در غذای شما ضررآور بوده و می بایست از آن دوری نمایید. به طور کلی مصرف سیگار و الکل برای افراد دیابتی ممنوع است. میوه هایی که دارای قند بالا هستند از جمله موز، انبه و توت فرنگی اغلب می بایست به حداقل برسد. اگر می خواهید از ویتامین میوه ها استفاده نمایید خود میوه را مصرف نموده و به سراغ آب میوه نروید. آب میوه کربوهیدرات بیشتری نسبت به میوه های تازه دارد.

مصرف مایونز در سالاد برای شما ممنوع است پس اگر علاقه به خوردن سالاد با مایونز فراوان دارید به دنبال جایگزینی مناسب برای آن باشید و توجه نمایید که ماست کم چرب به همراه کمی آبلیمو بهترین طعم را برای شما فراهم می سازد. بستنی و شکلات حتی اگر دارای لیبل بدون شکر است به شما توصیه نمی شود. توجه نمایید که رعایت اصول های غذای سالم سبب می شود که از سلامت بهتری برخوردار باشید و به عمر طبیعی فرد برسید. رژیم غذایی دیابت در کنار یک ورزش سبک شما را متحول می سازد.

غذای سالم برای افراد چاق

اغلب خانم هایی که دارای وزن بالا هستند از چاقی دور شکم خود ابراز ناراحتی می نمایند، توجه نمایید که شما نباید تنها به رعایت اصول غذایی و مصرف غذای سالم اکتفا نمایید. ورزش های روتین و البته سبک یکی از رفتارهای غذایی سالم برای شما خواهد بود. به طور کلی از بین چربی های دور شکم کار ساده ای نیست اما ممکن است. مصرف آب خود را افزایش دهید. وعده های غذایی خود را کوچک نمایید. همه چیز بخورید اما کم! مسیرهایی که با خودرو تردد می نمایید را قدم بزنید. ظرف غذای خود را کوچکتر نمایید. توجه کنید که میزان کالری خود را کنترل نمایید. کالری شماری یکی از روش های جدید در کاهش وزن بوده و به شما اجازه می دهد که همه چیز را میل نمایید در حالی وزنتان کم شود.

به طور کلی اگر خوردن غذای سالم برای تبدیل به یک رفتار صحیح و طولانی مدت شود دیگر دچار اضافه وزن نخواهید شد. رژیم چاقی نیاز به زمان کافی دارد.