آیا می دانید روش های دستیابی به رژیم غذایی صحیح چگونه است؟ آیا می دانید یک رژیم غذایی استاندارد در دوران بارداری و پس از زایمان در سلامت مادر و فرزند نقش بسیار مهمی دارد؟ متن زیر به بررسی دقیق رژیم غذایی صحیح در این خصوص پرداخته است.

تغذیه دوران بارداری

در دوران بارداری جنین از مادر تغذیه می نماید، هرچه تغذیه سالمتری در این دور انتخاب شود قطعاً جنین به بهترین شکل ممکن رشد نموده و به سلامت بهتری خواهد رسید. گاهی اوقات تغذیه مناسب است اما رژیم غذایی نامناسب احتمال خطرات جدی برای مادر و فرزند دارد. یک قانون کلی در خصوص همه خانم های باردار استفاده میزان بیشتر پروتئین است. مواد معدنی از قبیل اسید فولیک و آهن نیز برای دریافت میزان انرژی مناسب بهترین گزینه می باشد. بد نیست چند ماهی به طور کلی از فست فود و غذاهای این چنینی فاصله بگیرید. گاهی افراد به غلط، بیشتر خوردن را یک تغذیه مناسب تلقی می نمایند، لزوماً اینطور نیست.

اگر علاقمند به خوردن غذاهای دریایی خام هستید در دوران بارداری این عادت خود را کنار بگذارید، به هیچ عنوان از نوشیدنی های الکلی استفاده ننمایید. خوردن نوشیدنی های کافیین دار نیز می بایست به حداقل برسد. مصرف قهوه به کاهش وزن شدید فرزند شما منجر می شود. قرص های ویتامین و مواد معدنی گزینه ای مناسب برای دوران بارداری است. بدن شما نیاز به آهن و کلسیم در حد مناسب و کافی دارد.

بهترین گزینه برای شما مصرف غذا هر 4 ساعت یکبار است، البته می بایست لقمه های اصولی و کافی داشته باشید تا به اضافه وزن افراطی منجر نشود. رژیم غذایی استاندارد در هر دوره ای با بهترین نتیجه همراه خواهد بود.

تغذیه دوران شیردهی

دقت نمایید که جنین در دوران بارداری میزان قابل توجهی از ذخیره های بدن مادر را مورد استفاده قرار می دهد و اگر اصولی دقیق در دوران شیردهی تعیین نشود برای فرزند و مادر مشکلاتی جدی پیش خواهد آمد. یکی از توصیه های اکید در دوران شیردهی استفاده از ماهی قزل آلا است، این ماهی به غذای کامل بسیار نزدیک است. این مواد غذایی برای رشد سیستم اعصاب فرزند شما بسیار حیاتی می باشد.

محصولات لبنی کم چرب یکی دیگر از روش های تغذیه سالم می باشد. این مواد غذایی سبب می شود که شیر شما سرشار از کلسیم شده و در نهایت فرزند شما به قوام دقیق از استخوان و رشد برسد. برای افزایش انرژی می بایست به دنبال غذاهای غنی از آهن باشید. گوشت خالص گاو گزینه ای مناسب برای شما خواهد بود.

مصرف حبوبات و مخصوصاً حبوباتی که دارای رنگ تیره ای هستند در دوران شیردهی بسیار مناسب است. این روش پروتئین ساز به نسبت ارزان تر از گوشت گاو می باشد. تخم مرغ، نان سبوسدار، سبزیجات برگ دار گزینه های بسیار مناسب در دوران شیردهی می باشد. رژیم غذایی سالم شما را جوانتر می نماید.

رژیم غذایی کاهش چربی خون

توجه نمایید که چربی خون بالا تنها برای افراد چاق نبوده و کسانی که دارای وزن کم هستند نیز به کلسترول بالا دچار می شوند. در چنین حالتی می بایست غذاهایی که روزانه مصرف می نمایید را به دقت مورد بررسی قرار دهید. به عنوان مثال غذاهای سرخ کردنی را به حداقل برسانید، غذاهای آب پز بهترین گزینه جایگزین برای غذای سرخ کردنی است. در لبنیات زیاده روی نکنید و دقت نمایید که از مدل های کم چرب استفاده نمایید. به طور کلی مصرف شیرینی، کلوچه، کیک و هر گونه روغن های نارگیل و روغن خرما را کمتر نمایید.

سیر یکی از مواد غذایی ضد کلسترول بسیار قوی می باشد، روزانه یک حبه سیر را وارد برنامه غذایی خود نمایید. غذاهای سبز بهترین گزینه برای کاهش اشتها بوده و از جمله گزینه های ایده آل برای مادران بارداری است که دارای کلسترول خون بالا هستند. رژیم غذایی صحیح می بایست همیشه برقرار باشد.