آیا می دانید رژیم غذایی سالم در سلامتی شما نقش بسیار مهمی دارد؟ یک رژیم غذایی سالم با توجه به یک راهنمای دقیق و اصولی می تواند بهترین گزینه برای شما باشد.

رژیم غذایی مناسب

شاید برایتان سؤال باشد که واقعاً بهترین رژیم غذایی کدام است؟ با توجه به تنوع انواع رژیم غذایی گاه انتخاب سخت می شود. هر کدام از انواع رژیم غذایی این ادعا را دارند که بهترین هستند اما باید در نظر داشته باشید که حتی اگر وزن هم کم نمایید احتمال بازگشت برای شما وجود دارد، بنابراین می بایست در انتخاب انواع رژیم غذایی صحیح دقت لازم را داشته باشید. یک رژیم غذایی سالم تنها یک کاهش وزن را در پی ندارد. در واقع به به یک رفتار سالم غذایی منجر خواهد شد.

رژیم غذایی سالم چاقی

به طور دقیق تر که بررسی نمایید مبرهن است که افراد چاق دارای رفتار و عادات بد غذایی هستند و این موضوع آن ها را از رژیم غذایی سالم دور می نماید. حذف نمودن وعده های غذایی به بهانه لاغر شدن یک شیوه غیر اصولی بوده و حتی نتیجه عکس می دهد. فرض نمایید که با چنین رفتاری به کاهش وزن هم برسید اما آیا می توانید برای همیشه با چنین رفتاری زندگی نمایید؟ قطعاً این طور نیست بنابراین می بایست به دقت بدانید رژیم غذایی سالم از چه رفتاری نشات می گیرد.

انتخاب غذای سالم با توجه به سند غذایی خانواده نکته ای مهم در رژیم غذایی سالم است. میزان کالری دریافتی و هم چنین میزان پروتیین و چربی و انواع قند و ... می بایست مورد اهمیت قرار بگیرد. در واقع فرد چاق می بایست به صورت دوره ای از غذاهای مختلف استفاده نماید و به این ترتیب دیگر مشکلی برای استفاده از انواع غذا نخواهد داشت. حجم غذا، نوع طبخ، سرعت خوردن و گاه جویدن نامناسب همگی در رژیم چاقی سالم نقش مهمی دارد و می بایست مورد بررسی های پی در پی قرار بگیرد. 

رژیم غذایی سالم برای لاغرها

رژیم افزایش وزن اگر به صورت سالم و اصولی پیش رود در نهایت به نتیجه ای ایده آل منجر خواهد شد. توجه نمایید که لاغری نیز مانند چاقی اگر بررسی نشود امکان بروز مشکلات گسترده ای را فراهم می سازد. ضعف سیستم ایمنی بدن شما از مشکلات شایع لاغری می باشد.

در قدم اول می بایست برنامه رژیم غذایی سالم را به دقت بچینید، به عنوان مثال در مصرف پروتیین، کربوهیدرات ها و هم چنین چربی ها تعادل را رعایت نمایید. می توانید از روغن زیتون به عنوان یک جایگزین عالی بهرمند شوید. برای افزایش وزن هرگز به سراغ چربی های اضافه و یا شکر نروید. چربی های مفید را بشناسید و از آن‌ها استفاده نمایید. میوه های مغز دار، زیتون و ماهی های چرب از دسته موارد مناسب برای رژیم غذایی افزایش وزن می باشد. مصرف شیر و موز در افزایش وزن صحیح شما نقش بسیار مهمی دارد.

رژیم غذایی سالم برای دیابتی ها

افرادی که مبتلا به دیابت هستند می بایست در انتخاب یک رژیم غذایی سالم بیشترین دقت را به عمل آورند. امروز قصد داریم بهترین راهنمای رژیم غذایی صحیح را برای افراد دیابتی را بررسی نماییم. برای تعادل در میزان قند خونتان می بایست به سراغ کربوهیدرات های خوب بروید، می توانید کربوهیدرات هارا به پروتیین و هم چنین چربی های سالم اضافه نمایید. یکی از مخازن کربوهیدرات انواع لوبیا می باشد، لوبیا سیاه، لوبیا سفید، لوبیای چشم بلبلی و .. هر کدام بهترین شروع برای رژیم غذایی سالم افراد دیابتی می باشد.

جو دو سر دارای فیبر بسیار زیادی است و در طولانی مدت بهترین نتیجه را حاصل می نماید. ماهی گزینه ای ایده آل برای تمامی افراد می باشد. ماست بدون چربی یکی دیگر مواد غذایی عالی برای افراد دیابتی خواهد بود. رژیم غذایی دیابت یکی از اصولی ترین رژیم ها از دید پزشکان می باشد.