تغذیه دوران بارداری سالم سلامت کامل کودک شما را تضمین می کند، زیرا عادت های غذایی در برخی از جنبه‌های رشد جنین در هر مرحله رشد مؤثر است. مقدار پروتئینی که کودک از طریق غذا دریافت می کند اهمیت اساسی دارد. پروتئین مواد اصلی ساختار  بدن است، بنابراین مادر آینده باید مواد غذایی پروتئین‌دار زیادی را مصرف نماید.

برخی از غذاها می‌توانند سلامتی شما و سلامتی جنین را به خطر بیندازند، بنابراین شما باید آنها را از رژیم خود حذف کنید.

هر سه ماهه یک زن باردار نیاز دارد که در برنامه تغذیه دوران بارداری غذا خوردن خود را زیر نظر پزشک متخصص یا منطبق با بک برنامه غذایی سالم و اصولی اصلاح نماید.

در سه ماه اول، تغذیه دوران بارداری خانم باردار باید متعادل بوده و حاوی مقدار معمول ویتامین ها و مواد مغذی باشد. در ابتدا، برنامه تغذیه دوران بارداری برای هر یک از زنان سالم متفاوت نیست. این را می توان به راحتی توضیح داد: با وجود تشکیل اندام های مهم داخلی، جنین هنوز بسیار کوچک است و برنامه غذا خوردن معمول می تواند کالری لازم برای شکل‌گیری جنین را فراهم کند. البته، شما باید غذاهای حاوی کلسیم بخورید.

در سه ماهه دوم بارداری، جنین شروع به رشد فعال می کند. این فرآیند نیاز به مواد غذایی دارای پروتئین زیادی دارد، بنابراین اطمینان حاصل کنید که در برنامه تغذیه دوران بارداری مواد غذایی حاوی آنها را مصرف نمایید.

در سه ماهه سوم، تشکیل سیستم عصبی، رشد اسکلتی و رشد اندام های داخلی ادامه دارد. به همین دلیل یک برنامه تغذیه دوران بارداری سالم از همان سه ماهه اول دوران بارداری، باید حاوی مقدار زیادی از مواد مغذی و ویتامین باشد. مصرف کلسیم بسیار مهم است.

بنابراین، در برنامه تغذیه دوران بارداری باید شرایط بارداری را در نظر گرفت. تفاوت های کوچک در برنامه تغذیه دوران بارداری در مراحل مختلف بارداری ناشی از نیازهای فیزیولوژیکی جنین است.

محصولات مورد استفاده در برنامه تغذیه دوران بارداری باید به  درستی مدیریت شوند. خوردن پروتئین بیشتر در وعده ی صبحانه و ناهار مانند گوشت، ماهی و تخم مرغ در تغذیه دوران بارداری در سه ماهه اول بسیار حائز اهمیت است زیرا آنها به آرامی هضم می شوند و معمولاً گیرنده های سیستم عصبی را تحریک می‌کنند. از سبزیجات و محصولات لبنی برای شام استفاده کنید.

برای سلامتی شما مهم است که روده خود را به طور منظم خالی کنید، بنابراین محصولات زیر را در برنامه تغذیه دوران بارداری خود قرار دهید:

• انواع مختلف نان تهیه شده از سبوس یا آرد کل گندم
• هویج تازه
• غلات
• سیب و میوه خشک

آبمیوه های تازه نیز برای شما مناسب است. آنها حاوی مقدار زیادی فیبر هستند که به رفع یبوست کمک می کنند.

تغذیه دوران بارداری سالم در سه ماهه اول باید بر اساس چند اصل باشد. اهم آنها عبارتند از:

• مادر باردار باید اغلب بخوابد، اما در زمان های کوتاه.
• شما باید برای دو نفر غذا بخورید، اما ارزش تغذیه ای غذا مربوط به تنوع و هضم آن است، نه مقدار آن.
• میزان کالری که مصرف می کنید، باید حداقل 2000 کالری در طول سه ماهه اول، 2500  در سه ماهه دوم و 3000 در طول سه ماهه سوم باشد. پس در سه ماهه اول بیش از 2000 کالری مصرف نکنید
• شما باید از محصولات دودی، طعم های تند و فست فود در برنامه تغذیه دوران بارداری در سه ماه اول پرهیز نمایید.
• یک زن باردار باید میزان مصرف نمک را محدود کند این مایعات درون بدن شما نگهداری می‌شود که منجر به تورم می‌شود.
• تنها زمانی که غذای سالم موجود نیست شما می توانید غذای فست فودی مصرف کنید. البته اگر گرسنه باشید، بهتر است فست فود را انتخاب کنید. شما نباید برای مدت طولانی گرسنه بمانید. اما برای از بین بردن این انتخاب به طور کامل، فقط قبل از خروج از خانه، میوه های تازه یا چند ساندویچ را در کیف خود قرار دهید.
• قهوه یا نوشابه مصرف نکنید، بهتر است در تغذیه دوران بارداری در سه ماه اول از آب و آب میوه های طبیعی استفاده کنید.

 در طی 4 هفته اول حاملگی، در برنامه ی تغذیه دوران بارداری باید مقدار کافی کلسیم قرار دهید. بنابراین، رژیم بارداری باید شامل محصولات زیر باشد:

• شیر و فراورده های لبنی: شیر یک منبع شگفت انگیز از پروتئین ها، ویتامین ها، کلسیم، آب، چربی‌های سالم، اسید فولیک و ویتامین D است (در صورت تقویت مکمل). محصولات لبنی مثل ماست و پنیرهای سخت نیز مانند یک لیوان شیر است. مصرف روزانه شیر و محصولات شیر باید حدود یک لیتر باشد.
• سبزیجات سبز (به ویژه بروکلی)
• میوه: میوه که حاوی کمی از همه چیز و هیچ یک از چربی‌ها است، دستور العمل کامل برای بارداری سالم به ویژه در سه ماه اول است. میوه‌ها سرشار از ویتامین ها، محتوای آب و آنتی اکسیدان ها هستند. بعضی از میوه ها نیز دارای فیبر هستند. در برنامه ی تغذیه دوران بارداری سه ماهه اول حتماً حداقل سه بار هر روز میوه مصرف شود زیرا راه خوبی برای شروع تغذیه دوران بارداری است.

برای رشد موفق جفت و مثانه جنین، به مصرف منگنز در برنامه ی تغذیه دوران بارداری توجه کنید و از اینرو مواد غذایی زیر را در برنامه غذایی خود بگنجانید:

•  بوقلمون
• تخم مرغ
• بلغور جو دوسر
• اسفناج، هویج و موز

غذاهایی که مانع تهوع و یا توقف تهوع می شوند و باید مصرف شوند عبارتند از:

• زنجبیل و یا مواد غذایی/ نوشیدنی حاوی زنجبیل حاوی خواص ضد تهوع است که قطعاً می‌تواند در جلوگیری از این علائم کمک کند.
• غذاهای خشک مانند کراکر، بیسکویت، ژله.
• سبزیجات یا میوه های ساده
• لیمو که می تواند با چای گیاهی خورده شود.

غذاهایی که باید به طور کلی در برنامه ی تغذیه دوران بارداری در سه ماهه اول و مهم بارداری از آنها اجتناب کنید یا با مواد غذایی مناسب جایگزین شوند عبارتند از:

• داروی ویتامین B6: این ویتامین خاص در طول اولین ماه رژیم بارداری مهم است اما می تواند باعث تهوع و استفراغ شود. به جای مصرف دارو برای این مشکل، غذاهای غنی از ویتامین B6 را مانند غلات کامل، ماهی قزل آلا، کره بادام زمینی، موز، آجیل را مصرف کنید.
• غذاهای چرب، چرب و شیرین (یعنی شکلات)
• غذاهای تند
• کافئین را به کمتر از 200 میلی گرم در روز در دوران بارداری محدود کنید، (معادل 2 یا 1 فنجان قهوه)

 با رژیم های تغذیه دوران بارداری و رژیم غذایی دیابت می توانید ازدیابت بارداری پیشگیری کنید.