از سوی دیگر با توجه به طول دوره نسبتاً طولانی دوساله دوران شیردهی که در طی آن برای تولید شیر، مادر نیازمند وجود مقدار کافی از ذخایر ماکروالمان‌های اصلی مانند پروتیین، کربوهیدرات و چربی‌ها  و میکروالمان‌هایی مانند ویتامین‌ها و املاح در بدن می‌باشد که می تونید با توجه به تغذیه دوران بارداری آن را بهبود بخشند. مادران با دریافت تغذیه دوران شیردهی سالم و مناسب می توانند علاوه بر ارائه مواد غذایی سالم و مغذی برای مادر باعث جلوگیری از مصرف مواد غذایی ناسالم، اختلال در تناسب‌اندام ایده‌آل و گرفتن رژیم چاقی دوران شیردهی شود.

در این بین، هدف اصلی ما در سایت وزن من، آشنا کردن مادران عزیز با اهمیت تغذیه در دوران خطیر شیردهی است. سایت وزن من با استفاده از تجربه‌ی متخصصین و پزشکان ضمن پاسخگویی به نیازهای اطلاعاتی مادران در این زمینه، به ارائه برنامه‌های غذایی متناسب با تغذیه دوران شیردهی می پردازد.

به دلیل اینکه در شش ماه اول تولد نوزاد، شیر مادر تنها منبع غذایی سالم برشمرده می شود، سلامت مادر و نوزاد در این دوره بسیار حائز اهمیت است از دگر سو برای تضمین سلامتی نوزاد از بدو تولد تا سالمندی می بایست بایدها و اصول مرتب را در حین طراحی رژیم غذایی بارداری مد نظر قرار داد که در ادامه به آن می پردازیم.

باورهای غلط در مورد تغذیه دوران شیردهی

بسیاری از مادران بر این باورند که برای جبران کمبود شیر خود، باید میزان حجم غذاهای دریافتی خود را به صورت بی رویه و بدون نیاز به مشورت با پزشک متخصص افزایش دهند که باعث بروز چاقی و اختلالات در تناسب اندام در دوران شیردهی می‌شود. در حالیکه، با رعایت اصول تغذیه دوران شیردهی، مادران می‌توانند علاوه بر حفظ زیبایی و تناسب اندام خود، کمبود شیر خود را جبران کنند و با دریافت برنامه تغذیه دوران شیردهی به صورت مناسب و تحت نظر پزشک خود، تعادل در مصرف مواد غذایی را رعایت نمایند که این امر به افزایش میزان و کیفیت شیر و در نتیجه تضمین سلامت نوزاد و مادر می‌انجامد

اصول تغذیه دوران شیردهی مناسب چیست ؟

در دوران حاملگی جنین برای رشد و نمو خود، از بسیاری از ذخایر بدنی مادر استفاده می‌کند، لذا وجود تغذیه مناسب در این دوران بسیار حائز اهمیت است. همچنین در دوران شیردهی نیز بسیاری از مواد معدنی موجود در شیر مادر از ذخیره بدنی او  نشأت می‌گیرد. لذا اهمیت آن در این دوره دوچندان می‌شود. مادرانی که توجه ویژه نسبت به اهمیت تغذیه دوران شیردهی ندارند با مشکلات جدی نظیر ریزش مو، کم خونی و از دست دادن دندان‌ها در این دوره مواجه می‌شوند.

اهمیت تغذیه دوران شیردهی مناسب برای نوزاد

نوزاد در شش ماه اول زندگی خود همه مواد لازم برای رشد و نمو خود را از طریق شیر مادر دریافت می‌کند. هر چقدر تغذیه دوران شیردهی مادران در این دوران سالم‌تر باشد اثر مستقیم بر روی شرایط بدنی نوزادان خواهد داشت. باید توجه داشته باشید که رشد قدی و وزنی از بدو تولد تا 4 سالگی حتی از دوران بلوغ نیز بیشتر می باشد از اینرو، عدم توجه به اصول تغذیه شیردهی باعث بروز عقب ماندگی‌های رشدی در حین رشد و نمو کودک شود. از دگر سو، بر اساس تحقیقات متعدد در اقصی نقاط دنیا، نوزادهایی که از شیر مادر استفاده می‌کنند در مقایسه با  نوزادانی که از شیر خشک تغذیه می‌کنند کمتر دچار بیماری‌هایی از جمله آلرژی‌ها می‌شوند و از سیستم ایمنی بدن قدرتمندتری برخوردارند.

در دوران تغذیه دوران شیردهی چه بخوریم

به گفته کارشناسان سایت وزن من ، وجود مواد غذایی زیر در تغذیه دوران شیردهی مادران موجب افزایش بنیه بدنی و غنی‌تر شدن شیر آنها به منزله تنها منبع غذایی برای نوزادان می‌گردد:

• ماهی قزل آلا: یکی از بهترین پیشنهادات ماهی است، چراکه سرشار از چربی مفید و املاح معدنی مورد نیاز برای مادر و نوزاد است.
•    گوشت قرمز: مصرف این ماده و گنجاندن آن در تغذیه دوران شیردهی، انرژی مورد نیاز بدن و آهن خون را افزایش می دهد.
•   برنج قهوه‌ای: این ماده غذایی ضمن تامین کربوهیدرات مورد نیاز بدن، مانع چاقی مادر نیز می گردد. بنابراین حتما باید در تغذیه دوران شیردهی قرار گیرد.
•    سبزیجات برگدار: مانند اسفناج، چغندر و کلم بروکلی
•   آب: مادران شیرده در معرض خشکی بدن و از دست رفتن آب بدن خود هستند. لذا مصرف آب فراوان توصیه می‌گردد.

همچنین توجه داشته باشید که بر اساس اصول علمی تغذیه شیردهی، می بایست از هر 6 گروه غذایی شامل نان ، گوشت ، لبنیات ، میوه ، سبزی و چربی منطبق بر رعایت هرم انرژی مصرف نمود به طوریکه به ازاء هر 1000 کالری مورد نیاز بدن 5 تا 7 واحد نان، ۳ تا ۵ واحد گوشت ، ۲ تا ۳ واحد لبنیات ، ۲ تا ۴ واحد میوه ، دو تا سه واحد  سبزی و دو تا چهار واحد چربی میباشد که در زمان طراحی تغذیه دوران شیردهی لحاظ می شوند. بعلاوه با توجه به دریافت 400 کالری در روز در دوران شیردهی، افزایش دادن میزان کالری می تواند با دریافت بیشتر میوه ها، گوشت و لبنیات صورت گیرد که باید تحت نظارت کارشناس مجرب صورت گیرد. همچنین،
بر اساس نظر کارشناسان مرکز خدمات درمانی وزن من، در دوران تغذیه دوران شیردهی باید از خوردن مواد غذایی زیر اجتناب ورزید:
از مصرف موارد ذیل در تغذیه دوران شیردهی جداً خودداری کنید. چراکه علاوه بر در معرض خطر قرار دادن سلامت مادران باعث طعم‌دار شدن شیر می‌گردد:

• قهوه، شکلات، شیر، مرکبات و غذاهای تند و ادویه‌دار
• اجتناب ورزیدن از مصرف مواد غذایی تحریک کننده سیستم گوارشی به ویژه در هفته های اول شیردهی در راستای عدم ایجاد اختلال در تغذیه نوزاد

سایت وزن من، با بهره‌گیری از تجارب ارزشمند و با تجربه کارشناسان و متخصصین سلامت تغذیه به ارائه‌ی تغذیه دوران شیردهی به صورت آنلاین با سهولت و مقرون به صرفه می‌پردازد. جهت مشاوره با ما تماس حاصل فرمایید

ملاحظات تغذیه دوران شیردهی

 در تغذیه دوران شیردهی برای تضمین سلامت و کیفیت شیر مادر و نظارت بر روند کاهش وزن مادر در این دوران، باید در دوران شیردهی فعالیت بدنی و تحرک مناسب برای مادران در راستای دستیابی به تناسب اندام مناسب ایده‌آل قبل بارداری در نظر گرفته شود. بعلاوه تغذیه سالم دوران شیردهی همراه با ورزش می‌تواند به رشد قدی و وزنی نوزاد نیز کمک قابل توجهی داشته باشد. به طور متوسط، در تغذیه دوران شیردهی باید حدود 400 کالری انرژی دریافتی در مقایسه با روزهای عادی در نظر گرفته شود. از دیگر خصوصیات آن افزایش میزان دریافت مایعات (به ویژه آب)، مواد پروتئین‌دار و ویتامین‌هایی نظیر A، B، D،  E و املاحی از جمله کلسیم، منیزیم و روی می باشد.

هر چه میزان آگاهی از اصول تغذیه در این دوران برای مادران بیشتر باشد، میزان ابتلا به بیماری‌ها، افزایش وزنی خطرناک و بروز بیماریهای آتی برای نوزادان و مادر کاهش یافته و در نهایت سلامت هر دو در این دوران و آینده تضمین می‌شود.

در سامانه وزن من با استفاده از آخرین منابع و تغییرات صورت گرفته تلاش گردیده تمام اصول مربوط به شیردهی در طراحی رژیم غذایی لحاظ شود تا در صورت اجرای منظم و دقیق در بازه های دوره ای تعیین شده، بهترین نتیجه ممکن از این برنامه غذایی حاصل گردد.